这个跑量对于初级跑者还是不太容易能达到的，对于成熟跑者来说，实现起来难度中等，而对于马拉松跑者来说很轻松就实现了 。
难道真的100公里就能实现最佳健康了吗？
注意本文主要针对的是所有大众，而不是特指大众跑者，就整个人群来说，跑步爱好者其实没有想象中那么多，不能因为马拉松动辄几万人参加，中签就都中不了，就认为人人在跑步，这显得过于理想 。
每个城市除了跑步圣地跑者较多之外，在其他地方你真正又能看到多少大众跑者呢？健走的人比跑步的人多几倍都不止吧 。
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正如前文所说，运动量越大健康收益越大，大众跑者因为已经习惯和适应了跑步，当然可以跑得更多，健康收益也就越多 。
但就整个社会人群来说，如果能有更多人达到保持健康的所需要的50公里最低月跑量，进而达到实现最佳健康所需要的100公里月跑量，就能大大提升整个人群的健康水平 。
我们不可能要求人人都去达到成熟跑者动辄两三百公里的月跑量，即便是成熟跑者，月跑量能到200公里以上的比例也仅仅20-40%左右 。
所以说，让更多人跑起来，先达到基础跑量，进而实现最佳跑量，更为现实 。
3、健康跑步的最高安全跑量
过量的跑步不仅容易导致伤痛发生，对于心脏也有可能是一种过度负荷 。
首先跑步伤痛绝大部分都属于劳损性损伤，跑步是单一动作不断重复的运动，那么这样的连续负荷就有可能在某些身体局部 。
比如膝盖、小腿、跟腱、足底等部位累积，当超过身体承受和修复能力的时候，就会引发劳损 。
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近期欧洲一项针对34名男性精英跑者（年龄为40±8岁）的研究发现了精英跑者潜在的心脏风险 。
这批跑者的马拉松平均完赛成绩为3.7±0.4小时，最大摄氧量为53.7±6.9ml/kg/min，其平均周跑量为56.5±19.7公里 。
科学家们采用彩超检测了受试者的心脏形态和结构，并选取了一批没有锻炼经历的普通人作为对照 。结果发现与对照组相比，跑者心房普遍增大，左心室壁增厚（可以视作心肌肥大）、左心室重量增加 。
心脏彩超检查显示总计6名受试者心脏有一些异常改变，科学家们还让这部分受试者接受了心脏磁共振检查，结果发现其中有1人出现了明显的病理性心脏改变——表现为肥厚性心肌病，而这种病是猝死的诱因之一 。
这反映了大众跑者在长期承受大运动量负荷时，心脏发生了不正常的形态改变，也就是说这种改变不一定都是健康的，而有可能是病理性的 。
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经过研究，科学家们普遍认为大众跑者安全跑步的最高跑量标准：每周跑量不超过90-100公里，换算为月，也即月跑量达到360-400公里是安全跑量的上限 。
能达到这个跑量的跑者大约占跑者比例的10%不到，也并不是太多 。要实现如此大的跑量，首先你需要有足够时间，此次你要有很好的耐力，第三你要耐得住长时间 。
周跑量100公里基本上意味着你可能需要天天跑步，每天要跑15公里左右，双休日还要进行20-30公里的拉练才能实现，这个跑量可谓相当大 。
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