文章插图
 
欧美习惯于用于英里表达，最高跑量用英里表示周跑量不要超过60英里（1英里等于1.6公里），国外有一种流行观点：60/60/60的安全跑步标准 。
 
3个60的含义是：
 
1、周跑量不要超过60英里；
 
2、跑步时心率不要长时间超过60%最大摄氧量，注意60%最大摄氧量不等于60%最大心率，60%最大摄氧量相当于75%最大心率，长时间处于高心率区间对于心脏并不都是好的作用；
 
3、每次跑步时间一般不建议超过60分钟，因为时间过长、量过大的运动容易造成免疫系统功能下降而引发感冒 。
 
这是安全运动的60/60/60法则，当然如果每次跑步不超过60分钟，心率不超过60%最大摄氧量，一般来说，周跑量也就不会超过60英里 。
 
这里的60/60/60法则对于跑者还是很有指导价值 。

文章插图
 
4、总结
 
让更多人跑起来比让更多人跑得更远，对于提升整个人群的健康水平，其实更有价值 。
 
你可以这样理解，让一个人从零公里到每月跑50公里，对这个人的健康价值，比让一个人从每月跑50公里到每月跑100公里要大 。
 
跑步有两件颇有难度的事情：
 
一是让更多人跑起来；
 
二是让跑者避免过度的跑量崇拜 。
 
从促进大众健康角度而言：
最低月跑量50公里；
最佳月跑量100公里；
最高月跑量400公里 。
 
你每个月跑量多少？
说说你近期是如何安排训练的？
 

• 长期跑步对男性的好处 跑步的好处与功效坚持跑步三个月
• 跑步怎么才不伤身 跑步虽好但不要贪跑
• 跑步必做三件事 早知道这10个跑步忠告
• 跑步一个月容貌变化图 跑步需要多久身体才会有明显改善
• 健身前先跑步还是后跑步 健身前跑步好还是健身后跑步好
• 坚持跑步的人很自律 人生要坚持每天跑步
• 有跑步习惯的女生，在13周内，如何科学训练完成半马？
• 跳绳和跑步一段时间，也控制饮食，但就是减不下来怎么回事 减肥是跑步还是跳绳
• 跑步是内脏减脂的好方法吗？
• 天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉