长时间面对电脑，如何缓解疲劳 _经验常识

长时间面对电脑，很容易让人感到疲劳。在紧张的工作中，一次的重复使用电脑，会让人感到很累。而且，过度紧张会使体内激素分泌紊乱，影响机体的正常运行。那么如何缓解疲劳呢？下面为大家分享几个小妙招给大家！

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1.闭目养神
闭目养神是缓解疲劳的最简单有效的方法。因为当人处在一个紧张忙碌的状态下，眼睛就容易干涩和发胀，造成眼部肌肉过度疲劳、神经兴奋性下降。如果你还处于紧张型工作状态，那么你就很难做到闭目养神。因此，不要以为这是小事，闭目养神可以预防眼部疲劳及眼睛干涩、发炎等情况的发生。如果你想在工作中提神醒脑，不妨把眼睛闭上一会进行休息。例如可以闭目养心、转动眼球；还可做一些眼部运动。比如睁开眼睛做扩胸运动（可有效缓解颈肩部疲劳),或者在电脑前站起来走一走或跳一跳（可以在窗户前伸懒腰）等等。
2.伸懒腰
长时间坐着不动，会让人觉得很累，这时候不妨伸伸懒腰，通过舒展脊柱、收缩盆腔，可有效地减少血液循环和氧气供应，使肌肉、器官保持正常工作。当然，伸懒腰时，要保持头部和躯干挺直，不要弯腰驼背之类。这个动作可使脊柱肌肉、韧带松弛，血液循环加快、氧气供应增加，使疲劳感觉消除。但也要注意，伸懒腰前应放松肌肉，避免肌肉拉伤或肌肉疲劳。
3.多做按摩
在电脑前工作一段时间后，可以适当做一些按摩来放松肌肉，可以减少疲劳感。双手重叠置于头部两侧，掌心相对，用力向后摩擦头部两旁及太阳穴。然后用食指、中指以及无名指按摩太阳穴和两耳后穴位，最后用大拇指和食指按压太阳穴的两侧，按压3-5次来缓解眼睛疲劳。此外，在电脑前工作一段时间后，可放松颈部肌肉，如：头部、颈部肌肉。以手轻轻拍动颈部肌肉，同时将手掌心放在颈部两旁位置，掌法向下、向上按摩颈部、向下按摩颈部和背部的肌肉，以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬感，促进血液循环和新陈代谢。
4.做眼操
【长时间面对电脑，如何缓解疲劳】眼睛周围的肌肉其实就像空调管一样，对我们来说是很脆弱的，如果用眼不当，很容易引起眼干、眼痛、眼红、眼痛。如果有条件，可以经常做一下眼操来缓解眼周疲劳。眼操是一种综合式眼保健操，有局部运动、肌肉运动和全身运动三种。局部运动指的是用手指做眼部局部按摩；肌肉运动指的是用手指做眼部肌肉的运动；全身运动指的是用手指做全身运动。每次做一组五个一组，再加一个一组两个来做六组眼操就可以了。

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