但是跳绳并非人人都适合 。孟祥博介绍 ， 下肢肌肉不够强大的人 ， 肌肉动态保护不强大 ， 就会用静态的韧带来代偿 ， 从而导致损伤 ， 而体重偏重的人（BMI超过25的人） ， 下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人 ， 也不适合跳绳 。
 
跳绳要循序渐进
 
注意这几点避免运动受伤
 
孟祥博表示 ， 跳绳动作不规范 ， 运动超负荷 ， 也容易对身体造成损伤 ， 后患无穷 。
 
为避免受伤 ， 首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋 ， 不要光脚或穿硬底鞋；跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上 ， 如果只能在水泥地面跳 ， 可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲 。

文章插图
视觉中国供图
 
跳绳开始前要热身3-5分钟 ， 不能图省事不做 。跳绳姿势也有所讲究：膝盖稍稍弯曲 ， 前脚掌先落地 ， 别用脚跟着地；不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势应是上臂夹紧 ， 前臂和手腕发力 。如果不这样做 ， 第二天起床时会感到肩膀疼痛 。
 
此外 ， 跳绳的时间也有讲究：不能空腹跳绳 ， 有低血糖风险；饭前三十分钟和饭后一小时 ， 也不适合跳绳 。
 
孟祥博提醒 ， 过犹不及会对身体造成损伤 ， 跳绳也不要过于追求速度 ， “可以先设定一个小目标 ， 如果第一次跳100个很轻松 ， 那么下一次可以尝试增加到150个或200个 。如果自己感觉身体可以承受 ， 没有太大压力 ， 那么就可以一点点往上加 。”
 
除此之外 ， 循序渐进的训练原则中 ， 另一个关键点就是学会休息和恢复 。如果感觉次日膝关节不适 ， 建议休息3-5天 ， 待症状消除后再恢复锻炼 。
 
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