跳绳每天跳多少个合适跳绳每天多长时间有效果( 二 ) _有氧运动

和其他任何技能一样，要想从跳绳中获得好处就需要经常练习。建议将跳绳落实到日常生活中，再慢慢地积累时间和强度，这样就不会精疲力竭或为此感到沮丧。

一开始，建议找一个你觉得舒服的地方，给自己10分钟时间练习跳绳。不要担心速度、效率或热量消耗。只需专注于良好的形态，确保绳子的长度合适，并进行协调。失败也不要沮丧，10分钟结束就停止练习，然后第二天再来。可以将跳绳作为重点训练，也可以将跳绳作为一种过渡训练，比如可以把它加入到体重训练中，在两次锻炼之间跳1分钟，时不时地提高心率。在熟练了跳绳的技巧之后，可以逐渐增加跳绳的时间与速度，同时尝试采用快慢交替的方法来跳，如以每分钟150～180个的速度快速跳1分钟，再以每分钟90～100个的速度慢速跳1分钟。这样快慢交替，更有利于减脂和改善心肺能力。

当然，跳绳的初学者可能肩膀会有一些酸痛感。但在养成规律跳绳的习惯以后，一般不会感到身体显著疼痛，因此，持之以恒仍是跳绳的关键。

中南大学湘雅二医院康复医学科

副主任医师兰纯娜

通讯员范伟娟

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