跳绳的方式有很多种 ， 这些方式都是可以互相结合的 ， 并且活动的强度也可以随着自身的实际情况而定 。
使用跳绳进行的热身运动
运动前热身运动是非常重要的 ， 能有效避免在运动时身体受到不必要的伤害 。通过在所有三个运动平面上跳跃来执行热身运动 。这些热身有助于热身肌肉和小腿结缔组织 ， 他们将在锻炼期间受力 。
做8到10次跳跃 ， 休息30秒 ， 每个动作做两组 。
Split-leg Jumps（矢状面）
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右脚向前 ， 左脚向后 。
跳跃时 ， 左脚向前 ， 右脚向后 ， 然后落地 。
Wide-to-narrow Jumps（正面平面）
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双脚跳出与肩同宽 ， 然后直接跳到臀部下方 。
External-to-internal Rotation Jumps（横向平面）
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跳起来 ， 右脚向2点钟方向旋转 ， 左脚向10点钟方向移动 。
向后跳 ， 为了保护膝盖 ， 不要过度转动足部 ， 并确保膝盖稍微弯曲落地 。
但是要提醒的是 ， 跳绳属于运动量较大的活动 ， 活动前一定要对全身做好充分的热身运动 ， 跳绳的时间应当把握在10分钟以内 ， 跳绳频率可以控制在慢速60~70BPM、快速140~160BPM 。
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一定要以自身实际情况为准 ， 千万不要为了达成某项目标强迫自己运动 ， 避免心脏超负荷和关节磨损 。
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