健身圈中有很多运动是值得推荐的，不同的运动锻炼效果是不同的，我们可以根据自己的目标选择适合自己的运动 。

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而跳绳这项运动，相信很多人都很熟悉 。我们从小就学会了跳绳，而长大后才知道，跳绳原来是健身圈公认的燃脂运动 。
 
相比于跑步来说，跳绳训练有很多好处是跑步运动比不了的，比如：
 
1、跳绳训练的燃脂效率比慢跑高，10分钟跳绳可以达到20分钟慢跑的效果，适合比较忙碌的上班族 。
 
2、跳绳不受天气、场地影响，只需要一小块空地，在家也能跑起来，锻炼方式比较灵活，适合没有去健身房锻炼的人 。

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3、跳绳训练的趣味性比较高，有各种变式跳法，还可以多人一起玩，可以让你边玩边瘦下来，更容易坚持下来 。
 
4、跳绳可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，燃脂的同时还能保持身体旺盛的基础代谢值，帮你打造易瘦体质 。

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刚开始跳绳的人，运动能力会比较差，可能坚持不了2分钟就力竭了，10分钟跳绳需要分为几组才能完成 。
 
如果你能每天坚持跳绳，一段时间后体能耐力会有所提升，跳绳持久力也会提升，你可以慢慢进步到4分钟、5分钟，进行其他运动的时候也会更加得心应手 。

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那么，每天坚持10分钟跳绳，你会收获什么好处？6个好处不请自来：
 
1、肺活量会提升 。跳绳训练可以有效锻炼心肺功能，提升你的运动能力，让你的身体机能保持年轻状态 。
 
2、提升抗压力 。跳绳的过程中可以让你释放压力，赶走负面情绪，生活中有更好的抗压力，保持更积极、乐观的心态 。
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3、改善亚健康疾病 。坚持跳绳可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，激活身体肌群，有效提升自身的体质，减轻身体负担 。
 
 

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4、有效燃脂 。跳绳训练可以提高身体活动代谢，促进体脂率下降，改善肥胖问题，让你逐渐恢复苗条的身材 。
 
5、减缓衰老速度 。跳绳可以促进身体流汗，有助于废物的排出，还能提升细胞再生能力，有助于保持紧致肌肤，保持冻龄的颜值状态 。
 
6、提升身体灵活性 。跳绳锻炼可以协调四肢发展，锻炼大脑跟手脚的协调能力，改善身体的平衡性 。

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这就是坚持跳绳训练会收获的好处 。
 
跳绳训练虽好，不过，体重基数太大，体脂率超过30%的人不宜选择跳绳，因为关节会承受太大的压力，容易造成关节损伤 。
 
建议身材比较肥胖的人，可以从游泳、骑行之类的运动入手，等到体重基数下降了再尝试跳绳训练 。
 

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