【建议】：跳绳前，可以进行手脚交叉跳、高抬腿、原地小跑等热身运动 。

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2、在硬地面跳绳
 
跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况 。
 
【建议】：为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳；如果只能在水泥地面或者瓷砖地面（例如家里）跳绳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲 。

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3、跳绳时姿势不正确
 
◎跳绳时跳得太高，会对我们的关节造成更大的冲击；
 
◎跳绳时双脚分得太开，容易被绳子绊倒摔跤；
 
◎跳绳时膝盖过度屈伸或完全不屈，都会增加关节损伤的风险 。
 
【建议】：起跳高度2-4cm，保证绳子刚好从脚下穿过即可；跳跃时双脚靠近，落地时前脚掌着地，膝盖微微弯曲 。

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4、空腹跳绳
 
不少人认为空腹跳绳燃脂效果更好，因此总喜欢饿着肚子跳绳 。但空腹时体内血糖本来就低，再跳绳会使体内血糖快速消耗，可能引发低血糖，出现头昏眼花、甚至昏厥等症状，实在得不偿失 。
 
【建议】：餐后休息一段时间再运动，只要运动时长足够，也可以达到接近空腹运动时的燃脂效果 。

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5、跳绳后不拉伸
 
跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，而冲击力大部分都被小腿肌肉缓冲，会导致肌肉变得紧绷、充血、肿胀 。若是运动结束后，不及时给腿部进行拉伸，则不利于腿部肌肉放松和血液回流 。
 
 
【小贴士】
 

跳绳虽好，但并非人人都适合 。对于本身有骨质疏松、类风湿性关节炎、过于肥胖等情况的人群来说，跳绳时膝盖承受压力大，容易伤害膝盖；
 
另外，对于有心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的人群来说，跳绳的运动强度较大，可能会导致胸闷、气急等不适症状，甚至可能诱发心梗和脑梗 。
 

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