想要减肥，就需要加强健身锻炼，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来 。
 
但是，夏天的天气炎热，尤其是大广东气温都在32度以上，这让很多人都不愿意出门锻炼，而今天小编想推荐的运动是游泳项目 。

文章插图
 
游泳是一项解暑又燃脂的运动，非常适合肥胖的人 。
 
游泳训练适合大体重的人群，相比于跑步训练来说，游泳不会对关节产生太大的压力，也不会伤害膝盖关节 。
 
不过，想要游泳实现减肥效果，需要你游起来，而不是单纯地泡在水中，否则是起不到减肥效果的 。
 
减肥的人，你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式 。在游泳的时候，你需要克服水中的阻力才能前进，燃脂效率会比跑步还要好 。

文章插图
 
如果你是选择蛙泳的方式，那么30分钟可以消耗将近350-380大卡的热量，而慢跑半小时只能消耗300大卡左右的热量 。减肥的人每周2-3次游泳训练，每次不低于半小时，可以帮您降低体脂率 。
 
刚开始进行游泳减肥的人，你可以给自己定制一个目标，比如：每次1-2公里的游泳目标，每次游一圈可以停下来休息一会，这样你就知道自己的游泳进度了 。

文章插图
不过，每次游泳后很多人会感到饥饿，这个时候一定要注意食物的选择 。如果游泳后你选择一些高脂肪、高糖分的食物，会不小心摄入过多的热量，减肥可能变成增肥 。
 
因此，游泳减肥的人一定要注意饮食，游泳后可以喝水补充水分，同时吃一些低热量的苹果或者黄瓜减缓饥饿感，避免各种有热量的饮料跟高热量的加工食物，才能保证减肥效果 。

文章插图
 
经常进行游泳锻炼，好处也是有不少的：
 
经常游泳可以提升一个人的心肺功能，呼吸系统会变得强大起来，血管弹性会提升，心脏疾病问题会减少 。
 
坚持游泳可以帮您释放压力，放松心情，保持乐观的心态，有效提升抗压力，减少负面情绪对自身的影响，性格也会慢慢变好，减少焦虑、易怒的情绪出现 。
 
坚持游泳除了能帮你减掉赘肉，还能提高一个人的肌肉线条，你看那些国家的游泳选手，他们的肌肉都是比较发达的 。游泳可以锻炼肌肉，提高一个人的肌肉量，瘦下来后你的身材线条会更好看 。

文章插图
这就是游泳的人会收获的一些好处 。
【跑步跟游泳减肥效果好 游泳跟跑步哪个减肥效果好一些】 
运动健身的选择有很多，并不是只有跑步、撸铁，相信很多人对游泳还是比较感兴趣的 。周末的时候，不要宅在家里了，约上朋友家人一起去游泳吧，养成健身锻炼的习惯，可以提升体质，降低发胖困扰哦！
 

• 游泳是个力气活 游泳是磨练
• 成年人游泳时注意的安全常识 游泳安全小常识如何快速学会
• 游泳是损伤最小的运动 游泳真正的零伤害运动
• 南充爸爸带4岁小孩游泳被水冲走 三名学生游泳一人被水冲走
• 游泳能防癌抗癌吗 癌症游泳可以增强免疫力吗
• 一个星期游泳两次 游泳的好处每周游几次
• 游泳坚持一年身体变化 坚持游泳一个月身体会有哪些变化
• 50岁学游泳最好方法 学游泳的技巧最简单的方法
• 游泳十大好处排名 游泳好处多但游泳也有讲究
• 小孩游泳失踪 14岁少年游泳失踪