动作：
 
拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，保持1—2s，重复2-3次 。
 

文章插图
 
 
 
4.单 手 拉 体 侧
 
准备：
 
左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双脚掌着地 。
 
 
动作：
 
然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次 。换右侧，做2-3次 。
 

文章插图
 
 
5. 全 背 贴 墙
 
准备：
 
双手高举拉直平行与墙面，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁 。
 
 
动作：
 
全身挺直，坚持2、3分钟 。
 
全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会有改善，有进步 。
 

文章插图
 
 
6. 侧 超 转 体
 
准备：
 
左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，脚跟尽可能靠近墙壁 。双脚着地 。
 
 
动作：
 
将身体左侧向两个方向伸展，右侧相对松；当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，即使再拉半厘米 。这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这被称为侧向超直身体效应，重复2-3次，换右面侧，再做2-3次 。
 

文章插图
 
 
以上动作虽然看似简单，但坚持做下去，效果非同凡响 。
 
从超直到流线体，你的泳姿会越来越舒展，无论练习什么动作，效率都会加倍，当然速度也会更快！
 
 
有了超直陆上练习的基础，在水中还要继续保持自己身体的流线型，手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化 。
 

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