初学、中阶、高段跑者 ， 适合不同的跑鞋
购买跑鞋前 ， 跑者得先大致评估自身跑步的能力 ， 初学者（平均每公里7 分钟以上 ， 全马完赛5 半小时以上）、中阶跑者（平均每公里5 分40 秒左右 ， 全马完赛时间约4 小时上下）或是高阶跑者（平均每公里4 分16 秒 ， 全马3 小时内完赛） 。
谷川真理点出 ， 跑者等级越高 ， 鞋子愈轻巧；反之 ， 愈接近初学者的跑鞋 ， 在购买跑鞋时 ， 应强调稳定性与避震度 。 也就是说 ， 如果只是把跑步视为一种休闲活动 ， 不是以马拉松为目标的人 ， 可以购入避震度高、支撑力大且偏重的跑鞋 ， 它可以吸收冲击力 ， 降低运动伤害 。 至于重量较低的跑鞋 ， 则适合具备足够肌力与专业训练的高阶跑者们 。
脚尖着地适合厚底、脚掌着地适合薄底
至于厚底或薄底跑鞋 ， 《最强跑步分析全书》建议从跑者的跑步方式着手 。 如果平时跑步习惯用脚尖着地 ， 适合厚底鞋；习惯脚掌着地则应购买薄底鞋款 。
厚底鞋的脚尖部分厚实 ， 能给跑者极佳的推进力 ， 但因为鞋底软 ， 所以脚掌容易左右晃动 ， 推荐的鞋款如Nike 的ZoomX、Vaporfly、Zoom Fly、Flynit 或ASICS 的METARIDE 和Hoka One One 的Bondi 5 。
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Nike ZoomX
Nike ZoomX 系列跑鞋 。
至于薄底鞋 ， 因为脚掌更贴近地面 ， 比较好跑 ， 但它给脚的支撑力较少 ， 跑起来必须更用力 ， 推荐鞋款有Adidas 的Adizero SUB2、Adizero ， New Balance 的HANZO V2 和ASICS 的Sortie Japan 。
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跑步的话穿什么鞋子好？跑步最好选择专业的跑鞋 ， 而不是穿平底鞋 。
专业的跑鞋有很好的减震作用 ， 更贴合脚型 ， 有更好的保护作用 ， 而且更舒适 。
选择跑鞋时 ， 重点之一 ， 看自己的跑步环境：公路跑选择重量较轻的跑鞋 ， 越野跑则选择较重的跑鞋 。 鞋子轻重度及舒适度 ， 主要看鞋底厚度及材质 。 价位上 ， 一般二三百 ， 较好的六七百 ， 再好的一二千 。
跑步姿势方面 。 如果脚疼 ， 多半是鞋子不合适 。 如果膝盖疼 ， 可能是跑得过多 ， 或者跑步姿势的问题 。 跑得很重：第一 ， 可能是跑得太少 ， 比如有一段时间不跑了 ， 再重新开始跑 ， 就会跑得很重；第二 ， 可能是姿势问题 ， 跑步时注意不要光用腿脚来跑 ， 腰腹也要用力 ， 而且当你习惯于使用腰腹力来助跑时 ， 你会跑得更轻松 ， 腿脚更不容易累；第三 ， 也要注意下跑步时腾跃的高度及摆臂 ， 跃得太高浪费力气把前进的距离大打折扣 ， 跃得太低不能借到弹跳的力会跑得很累 ， 摆臂的大小主要是保证臂腿的协调一致 ， 慢跑且步短摆臂就小 ， 快跑且跑大摆臂就大 。 另外摆臂尽量前后摆 ， 不要左右摆 ， 注意这个方面和角度 。

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专业跑步鞋哪个品牌好1.Nike耐克美国著名品牌1972年NIKE公司正式成立 。 其前身是由现任NIKE总裁菲尔耐特以及比尔鲍尔曼教练投资的蓝带体育公司 。 1973年全美2000米到100米跑记录创造者佩里方庭成为第一个穿NIKE运动鞋的田径运动员 。 1978年NIKE国际公司正式成立 。 NIKE鞋开始进入加拿大、澳大利亚、欧洲和南美等海外市场 。

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