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; ; ;02 ; ; ; ;晚餐吃早 ; ; ;
晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点 ， 尽量不超过8点 。

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; ; ;03 ; ; ; ;晚餐吃全 ; ; ;
注意晚餐的合理搭配 ， 种类最好多一点 ， 尽量包含主食（1两）、蔬菜（半斤）、豆类及豆制品、肉类（1两）等食材 ， 荤素兼顾 。

进餐时先吃蔬菜 ， 再吃富含优质蛋白的食物和主食 ， 也有利于控制体重 。



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; ; ;04 ; ; ; ;晚餐要忌口 ; ; ;
晚餐尽量吃得清淡一些 ， 不要太浓汁厚味 。

可以适当吃些海产品、瘦肉、蛋类 ， 少吃肥肉、奶油、油炸食品和动物内脏 。

此外 ， 一些高粗纤维食物如大量粗粮、韭菜、茼蒿等 ， 不宜在晚餐食用 。



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; ; ;05 ; ; ; ;晚餐要吃美 ; ; ;
晚餐是夜晚生活的序曲 ， 序曲的好坏 ， 会影响一家人整个晚上的情绪 。
【不吃晚饭有三点“收获”，事关健康长寿！早点知道早受益~】
晚餐要吃得愉快一点 ， 一些训诫和牢骚放在晚餐后再说吧！

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