4、饮食多样：
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥 。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收 。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥 。脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能 。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等 。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的 。
5、进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
三、增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。脾为后天之本，气血生
化之源 。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲 。反之，则身体消瘦，肢软乏
力 。医zhi体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药zhi
疗，会有很好的效果 。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重 。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
四、食物增肥秘方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖 。
其制法可分为两种 。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌
匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水
调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用 。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为zhi消瘦、美容之妙品 。乳酪
可养肺润肤、养阴生津 。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚
佳 。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药 。其实，一般瘦弱欲
增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效 。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛
奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等 。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂
蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄
汤等 。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现
象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等 。

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