每消耗3000大卡就可以减掉一斤肉，这样算的话，只需要坚持每天跳30分钟，每分钟跳120下不间断，坚持三天就可以瘦1斤了 。
跳绳
而事实上并非如此，因为很多人很难按照这样的要求执行 。在跳绳之前应该做好热身运动，避免运动过程中出现拉伤或扭伤的情况 。在刚开始跳绳的时候应该制定一个小目标，不要一下子跳太长时间，可先跳5分钟 。中间如果感觉累的话，可以稍作休息 。然后每天根据身体适应情况加时并减少休息时间 。
跳绳过程中要注意对膝关节的保护，尽量双脚落地，减轻关节的负重 。尽量使用前脚掌起跳、落地，能够缓解对关节和大脑的冲击力 。有些人跳完绳会有头疼的感觉，就是因为脚后跟着地，对脑部形成冲击 。如果膝关节受过伤，或者半月板有磨损现象就不建议选择跳绳 。
跳绳
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