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除老师安排的运动量以外 ， 你还可以进行有氧运动 ， 比如慢跑、快走、跳绳等每次运动要坚持30分钟以上 ， 不要上强度 ， 就是保持运动量和运动时间就可以 。做完有氧运动以后还可以做一些局部的运动 ， 比如仰卧起坐 ， 俯卧撑之类的核心力量练习 。
最重要的是坚持下来 ， 只要你能坚持下来不间断的训练的话 ， 即使体重下降的不是很多 ， 但是你的整个身体素质也会增强很多 ， 体育成绩也会提高很多 。
从健身达人的角度看CBA体测 ， 你给这几个项目打几星？一、CBA体测项目：返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度。
二、在篮协新出台的体测规定中 ， 球员需要测试的内容包括折返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度四项 ， 但关系到球员是否“留存在CBA”的 ， 只有折返跑一项 。
三、在篮协出台体能测试详解中 ， 折返跑就有六项细化规定：
1、后卫线队员：平均63″以内完成；
2、前锋线队员：平均65″以内完成；
3、中锋线队员：平均67″以内完成；
4、身高2.11米－2.15米 ， 增加1″；
5、身高2.16米以上的队员按身高小数点 后数字加60″计算 ， 如身高2.17米的队员 ， 测试标准时间就是77″；
6、体重超过 130公斤的队员增加1″；
7、年龄在30岁以上的运动员按照每两岁增加一秒的方法计算（不含30岁）；
8、每队可以申请1名主力队员免测试 。
四、测试的备注中 ， 中国篮协规定：
1、测试单趟距离为国际篮联标准篮球场二条边线之间的距离；
2、队员的位置划分、年龄和身高以2010-11年CBA联赛官方手册中各队报名位置为准；3、体重以当地测量为准；
4、如身高2.17米的队员 ， 测试标准时间就是77〃；
【如何在两个月的时间内体重从185斤减到160斤呢？】5、1名免测试的主力队员标准：30岁以上或特殊条件的运动员 。

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