2.幻椅式
双脚分开与骨盆等宽，双脚根基稳定，激活腿部肌肉；
呼气，弯曲膝盖，骨盆下沉，让膝盖不超过脚尖，同时臀部肌肉激活，手臂举国头顶，大臂在耳朵两侧；
接下来手臂向后至身体后方，吸气，手臂再次来到耳朵两侧，重复几次这样的手臂动作；
慢慢站直身体，双手落回身体两侧 。
3.幻椅式扭转
和上面的姿势一样，先来到幻椅式，接下来，双手合十在胸口，让背部伸展；
呼气，缓慢扭转向左侧，用右手手肘抵在左膝盖的外侧，同时转头看向天空的方向；
在扭转过程中，保持均匀呼吸，停留10秒钟，换另一侧重复 。
4.单腿前屈
双腿一前一后站立，前方的脚尖指向正前方，后侧脚尖微微向内，让脚掌外侧压实；
吸气，手臂举过头顶，肩膀放松，让腋窝前侧打开；
呼气，折叠上半身往前往下，让躯干和地面平行即可，找到指尖和骨盆将上半身拉长，同时伸展双腿；
停留30秒，换边重复 。
【简单六个体式帮你瘦全身，下班在家就能练起来】5.战士一式扭转
双腿一前一后来到弓步，右腿伸直，前脚掌落地，左腿膝盖在脚踝正上方；
躯干直立，双手合掌，呼气上半身往下右手肘抵在左膝盖外侧，保持身体的稳定，让肩膀和脖子都在舒服的位置，停留10秒，再换另一侧重复练习 。
6.简易开肩式
坐姿或站姿，让脊柱保持自然的曲线，高举左手，弯曲左手手肘，让左手掌心贴在肩胛中间，右手抓左手手肘，帮助打开腋窝前侧；
练习中一定不要塌腰，让腹部稍微内收一点儿，停留7次呼吸，再换另一侧肩膀练习 。
PS：在家练习需要有一定基础，初学者需要进行基础学习 。

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