早餐：牛奶加可以生吃好消化的的蔬菜（生的营养流失少），水果（推荐苹果、香蕉，香蕉不要太多），谷类自行添加（这个必须吃，不然会头晕肚饿） 。建议吃早饭，不然上午的脂肪消耗会减少20% 。

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午餐：鱼肉（脂肪含量在肉类中最低），谷类和早上一样，酌情添加 。蔬菜 。这顿建议八分饱（饱了） 。早餐七分饱（稍微饱足） 。

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【求一些简单健康又能减肥的早餐】晚餐：蔬菜汁或果汁（最好不加糖），纤维素高的食物（主要在蔬菜里）
注意事项
一定要运动！持之以恒！
减肥最重要的是减少体内脂肪！蛋白质不能少！糖类摄入可能要多一点（运动的话），可以在网上查三大营养物质 。
多喝水！既能清理体内毒素，又能保持腹足感
三餐不可少，但绝对不要加餐！零食不能考虑！
助减肥成功！
早餐吃什么又有营养又能瘦身的.简单点你好，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖 。下面「稼瑾红臃肿身段」给大家介绍几个食物能减肥还有营养 。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的 。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了 。在水果中，西瓜的减肥作用最大 。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的 。
干果的热量远比鲜果高 。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果 。健康减肥早餐食谱多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益 。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多 。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉 。
早餐吃什么有营养
怎样做简单又好吃的早餐？早餐食谱1
买什么：一袋小馒头（2 。6元）一瓶豆浆（3 。3元）一袋豆腐干（3 。2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用 。
早餐食谱2
买什么：一袋全麦面包（2 。2元）一袋香肠（5 。8元）一盒酸奶（2 。5元）一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶 。
早餐食谱3
买什么：一袋汉堡面包（2 。6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8 。8元）一袋早餐奶（1 。7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可 。
牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。
早餐食谱4
买什么：一袋三明zhi面包（2 。7元）一瓶肉松（10 。5元）一瓶花生酱（8 。8元）一袋早餐奶（1 。7元）一个番茄
怎样做：取两片三明zhi面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可 。
牛奶饮用量为250毫升 。
早餐食谱5
买什么：一袋豆沙包（3 。2元）一瓶豆浆（3 。3元）一小坛腐乳（3 。5元）一个鸡蛋一个苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用 。
豆浆饮用量为250毫升 。
一周早餐食谱
周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克 。

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