怎样运动减肥最有效？

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1、跳绳

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跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量 。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。
2、游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉 。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动 。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用 。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康 。
【腿很粗，瘦腿袜真的有效果吗】3、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪 。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失 。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了 。
4、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型 。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上 。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要 。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪 。
现在比较流行瘦腿袜哦，在2012年最受女性欢迎的服装产品，单品销售量在袜子行业排名diyi！如果你看过蔡依林那段视频，相信你对瘦腿袜也会情有独钟的，她已经穿瘦腿袜三年了！一直坚持下来，这就是成功的秘诀，当然当下的瘦腿袜在短短一个月之内都能成功瘦腿，很多美女受益，所以这个瘦腿袜好评如潮！如果你真的想瘦腿，那你就要准备好了，瘦腿袜确实很有用，但是得长期坚持穿才有效果哦，如果你想塑造美腿的话，那么你穿长瘦腿袜就能实现了，所以现在很多美女都穿瘦腿袜，要想真正达到瘦腿的话，你就要每天坚持穿才行！由于每个人的身体素质不同，所以穿瘦腿袜的时间长短就不一样，有些人穿一个月就能瘦腿1-2厘米，有些人穿两个月才能达到这种效果！

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