增肌很重要的是力量训练和蛋白质饮食 。怎么练呢？
你可以离开有氧了，每天保持40～60分钟的肌肉训练，俗称撸铁 。从篮球场去健身房吧，先开始器械练习，从矫正姿势开始，然后逐渐增加重量，这些你可以寻找一个专业的健身教练，告诉他你的目的是增加肌肉 。注意动作的标准性，你会发现，可能标准的俯卧撑，仅仅是角度和发力的不同，做起来比20×10还要有难度呢 。
更重要的就是怎么吃了 。
原则是每餐都吃优质蛋白质，摄取蛋白质并且维持身体基本营养，确保你的肌肉能够持续增长，多吃低淀粉类的蔬菜，避免糖和淀粉类食物，限制水果和牛奶的摄取 。
【瘦子增肌，学会这么吃，你还怕不涨肌肉吗？】那我给你一个简单的范例：早餐：蛋2个，怎么做都可以，煎炒煮炖做蛋卷都可以，可以加一些肉类，同时吃100克的蔬菜（本食谱中，蔬菜指的是：芦笋、西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱、菠菜、番茄、芹菜、西葫芦） 。
午餐：一盘大的沙拉，其中含有鱼肉、鸡胸肉、牛肉或者鸡蛋，增加坚果：杏仁、南瓜子、腰果、巴旦木等，可以吃两片粗粮面包
晚餐：这是最简单的一餐，牛肉、番茄、搭配蔬菜，以及一份沙拉，或者烤鸡配清炒蔬菜 。
点心：点心可以在两餐之间加餐，选择坚果或新鲜蔬菜，希腊酸奶也是好选择 。
每天额外增加1～2勺蛋白质粉 。
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