首先题主所说的拼命跑步是有多拼命，拼命的感动了所有人还是你自己认为很拼命 。如果真的很拼命是不可能不会瘦的，多少都会有效果 。但是体重基数过大的朋友不建议在减肥初期就采用大量的有氧运动如跑步等作为常规训练手段 。

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基数基数超标，体内储存过多的脂肪 。一个体重超标50斤的人选择去跑步减肥就相当于一个正常体重的人背着50斤的负重在跑 。一来心肺系统不足以支持你跑步的强度，可能没炮几步就会喘的不行，这样就会发生你自认为很努力的在跑步，其实不然 。

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另一方面
体重基数过大，之前又没有系统运动的经历 。突然的剧烈运动会提升运动时受伤或者关节磨损的风险 。再说了，即使你确实非常努力去做有氧，饮食上也非常注意控制热量，可能初期体重下降比较明显但达到一定程度之后，就会进入平台期 。如果这个阶段你不能加大训练量，或者维持当前的强度，饮食方面稍微不控制热量，可能你不仅不会瘦还是报复性反弹 。
所以体重基数比较大的朋友在减肥初期要选择力量类的抗阻力训练来锻炼体内的肌肉，增加肌肉的含量 。体内肌肉含量的提高，会提升基础代谢率 。每天体内基础消耗变高，就能消耗更多的热量 。而且肌肉的消耗不同于有氧运动只在达到燃脂心率时才开始消耗热量 。抗阻力训练即使在训练结束以后，也会持续消耗，真正帮你实现躺着瘦的目的 。
抗阻力训练结束之后，体内的糖原也被充分调动之后，再去做跑步等有氧类运动可以更好的促进脂肪燃烧 。给自己制定一个长期规律的训练计划并且严格执行 。饮食上面要告别之前的方式，选择营养价值高热量低的食物 。
不要对自己太客气了，既然你能胖那就说明你之前对自己要求很是松散，还没怎么跑步就上升到拼命的地步了？既然你都能拼命了，怎么会减肥不成功呢？加油！
体重太胖在健身房减肥的话，是不是不能跑步减脂？您好，肥胖不适合跑步这是正确的观点，那么什么情况才算是肥胖呢？

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国际上常用BMI（身体质量指数）来衡量人体的肥胖程度，简单且实用，公式为BMI=体重（KG）/身高（M）2，正常指数介于18~25之间 。如果您的结果超过了25，则进入超重范围；如果超过了28，则进入肥胖的范围 。

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了解了您自身的身体情况后，咱们来看看体重对跑步的影响 。在平常走路时膝关节处大约要承受2～3倍体重，而踝关节要承受1～1.5倍体重；跑步时膝关节则要承受5～8倍体重，踝关节2～3倍体重 。所以如果人体处于肥胖状态下，跑步对下肢的伤害是很大的，建议采用垫上的有氧运动 。

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1、热身

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功率自行车10~20分钟

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2、平板支撑
30~60秒/次，3次/组，组间间歇30秒

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