如果你想塑形美体，瑜伽是你最好的选择 。但凡你上过瑜伽课，瑜伽老师都会说他哪哪哪个学生在他的指导下，一个星期练出了马甲线 。下面小蜜就教大家几个坚持做绝对会瘦的体式 。

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1、鹤禅式

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要领：手掌着地，双腿弯曲收至胸前，膝盖抵住双臂腋窝下方，身体前倾，背部挺直，腰腹及腿部肌肉绷紧，使臀部高于肩膀 。脸部与地板平行，保持平衡，坚持十至二十余秒 。

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2、单弓式变式1

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要领：该动作较为简单，平躺在地板上后，抬腿时记得先吸气，右手向后抓右脚时呼气，维持动作的过程中均匀呼吸，为下一个动作做准备 。

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该动作可以促进垂体、甲状腺及卵巢的分泌活动，加快新陈代谢，提高机体的活力 。
3、单弓式变式2
要领：在上一个动作的基础上，上半身贴地，右手仍抓紧右脚尖，配合腰腹用力，臀部向前上方抬起，左腿可减小膝盖上方与地面的接触面积，支撑整个腹部离开地面 。
4、单腿鸽王二式
要领：注意右腿是膝盖前方着地，而不是膝盖着地，错误姿势会对膝盖造成无法弥补的损伤 。
左脚尖着地后，身体下压，胸腔打开，头部与左脚掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖着地，维持平衡 。
5、单腿鸽王三式
要领：在第四个动作的基础上，左腿稍稍向外打开，腰腹用力将背部挺直，左臂弯曲向上与上身一起稍稍向右转动，头颈向反方向拉伸 。
该动作能同时拉伸你的腿、腰、颈部及手臂，也就是说能瘦到全身，不练会后悔哦 。
6、单腿轮式变式
要领：该动作对脊椎的要求比较高 。下腰的时候不要操之过急，慢慢下压，感受脊柱一节一节的弯曲、放松 。手掌着地后，可适当减少手脚之间距离，左腿缓缓抬起，向腹部下压 。
7、鹤禅式
都说这几个姿势是锻炼全身肌肉群的葵花宝典，最体现瑜伽基本功的就是之前diyi个所讲到的鹤禅式了 。换句说法就是，如果你掌握了鹤禅式，那么其他的体式对柔韧性较好的你而言，学习起来就非常简单了 。
【快开学了，如何快速瘦全身】练习瑜伽是一个有趣会上瘾的过程，这几个动作学起来，一起享“瘦”吧！

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