1挺胸收腹 ， 脖子保持自然曲度 ， 身体呈一条直线 。
2双手自然放在办公椅上 ， 与肩同宽；臀部收紧 ， 大臂与身体呈60 度 。
3吸气 ， 缓缓下放身体 ， 呼气推起 。
4重复动作至计划的次数 。
2.办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1身体平躺在地上或瑜伽垫上 ， 双脚放在办公椅上 ， 脚尖勾起 ， 双手平放在地上 。
2呼气 ， 臀部自然向上挺 ， 在顶端时臀部收紧 。
3吸气 ， 慢慢恢复至初始位置 。
4重复动作至计划的次数 。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1　身体自然站立 ， 一条腿搭在办公椅上 ， 另一条腿弯曲 ， 呈弓步 。
2　支撑腿全脚掌发力 ， 下蹲的时候保持上半身直立 ， 膝盖可以过脚尖 。
3　如果觉得膝盖压力太大 ， 可以调整与凳子的距离 ， 距离越远对膝盖的压力越小 。
4　双腿交替重复以上动作 。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1　反手撑在办公椅上 ， 挺胸收腹 ， 腰部保持挺直 。
2　吸气 ， 缓缓下降身体 ， 直至大臂与小臂呈90度 。
3　呼气 ， 撑起身体 。
【做早操时整队的口令有哪些】4　重复动作至计划的次数 。

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