文章插图


文章插图
【一条带子 轻松甩掉拜拜肉】训练动作1

文章插图
面对锚点站立，双腿比肩略宽站站立，双手抓握握把，先屈膝做下蹲动作，双手掌心向下，手臂保持伸直，身体向后仰，然后起身站立，此时始终保持手臂伸直，身体后仰，身体站直后，手臂变为掌心相对，手臂屈肘用力拉起身体，稍微放回一点儿身体后，再次用力将身体拉起 。接着手臂伸直，双手变为掌心向下，然后屈膝蹲下 。

文章插图
训练12次

文章插图
训练动作2
面对锚点站立，双腿打开比肩略宽站立，双腿屈膝下蹲，双手掌心相对，手臂伸直，身体后仰 。然后双后用力拉起身体，站立起身的同时，双手向两侧打开，等身体完全直立后，双脚踮起脚尖 。放下脚跟后，双腿屈膝下蹲，双手合拢 。
训练12次
训练动作3
面对锚点双腿前后腿站立，双腿屈膝屈髋做弓步蹲，双手抓住握把，掌心向下，手臂伸直，上身后仰，双手屈肘拉起身体，同时，双手向肩部两侧打开，变为掌心向前，大臂与地面ing行，小臂与地面垂直，接着再将手臂内收，双手变为掌心相对 。然后手臂再外展到肩部两侧，手臂伸直，掌心变为朝下，身体后仰 。
每侧训练8次
训练动作4
面对锚点站立，双腿与肩同宽，双手抓握握把，手臂伸直，掌心向上，身体后仰，先做二头弯举，将身体拉起，接着伸直手臂将身体放低，然后，再将手臂屈肘拉起身体，在身体拉起的同时，迅速将双手变为掌心朝下，接着继续伸直手臂，将身体继续拉起，等身体完全站立后，将双脚脚尖踮起 。
训练15次
注意在训练过称中，始终收紧核心和臀部，将身体保持刚性，像一块平板那样稳定，这是悬吊训练原则最为基础的动作模式，做任何动作都要保持脊椎的稳定和刚性，肩胛骨收归中立位，在正确的关节排列下训练，你的训练才高效和安全 。
参考资料：
1、图1来自于《TRX悬吊训练全书》，P21，人民邮电出版社，2019

• 夏天瘦身常吃这3个菜，清肠刮油甩脂肪，轻松瘦下小肚腩
• 蛋壳光乳胶漆，轻松打造奶油质感的家
• 七天减脂餐，丰富多样做法简单，荤素搭配又营养，一周轻松瘦9斤
• 姐妹有一条瘦腿袜，我试了一下，很紧，一直穿真的能瘦吗
• 这种瓜堪称“人体水龙头”，夏季常吃，排出湿气祛水肿！越吃身体越轻松~
• 腹部赘肉怎么减6个瑜伽减肥动作,轻松减赘肉
• “很多老年女人，在老伴去世后，自己过的轻松自在”你怎么看
• 产后6个月是黄金瘦身期，把握好轻松瘦
• 88平宜家凤三居室回到家，能够给人们带来一种轻松愉悦感
• 欧神诺瓷砖|轻松打造“女王式”家居空间