运动是保持身体健康最重要的方式之一 ， 但如果你在锻炼后 ， 没有更换衣服、窝在沙发上、摄取错误食物、没有休息 ， 有可能会导致身体过度疲累、受伤 ， 或是肥胖 。因此 ， 你应该要正确的锻炼 ， 才能防止受伤 。
运动锻炼后常犯错误
1、没有换下衣物
即使你运动时没有流很多的汗 ， 细菌还是喜欢攀附在湿衣服的环境中 。因此 ， 运动后你应该立刻更换你的衣服 。
2、窝在沙发休息
你可能认为运动后窝在沙发上看电视没有妨害 ， 但最好不要这样 。维持轻松的活动 ， 因为它可以提高你的血液循环和帮助肌肉恢复 。
3、补充错误食物
【运动后不能做什么 运动锻炼后常犯错误】在你运动后20~30分钟内 ， 吃健康的点心 ， 而不是比萨等垃圾食物 。你应该要摄取蛋白质、健康脂肪和碳水化合物来补充你的能量 。
4、处理繁重家务
你可能认为运动后处理繁重的家务可以消耗更多的热量 ， 这对你疲累的肌肉是一种折磨 ， 甚至可能导致受伤 。你最好处理轻松的家务 ， 如折衣服和整理床铺 。
5、不留时间恢复
如果你的运动时间很短 ， 你可能认为不需要时间恢复 。但不论你运动得多激烈或多轻松 ， 都应该保留一些时间让身体恢复 。
不当运动习惯导致的危害
1、肌肉关节受伤
如果你运动前没有暖身 ， 或是运动姿势不正确 ， 结束后没有休息 ， 都可能会导致你的肌肉或是关节受损 ， 如扭伤、拉伤等 。
2、影响心脏血管
有些人在运动后会引用冰水来降低体温 ， 但这样可能会导致心脏和血管收缩 ， 造成庞大压力 ， 导致心脏麻痹或是中风 。
3、身体出现脱水
运动通常会导致身体流失大量水分 ， 如果没有适当补充水分 ， 可能会导致身体脱水 ， 出现头晕、恶吐、头痛、抽筋等症状 。
4、导致身体肥胖
虽然运动可以消耗热量 ， 但如果你在运动前后摄取不当的食物 ， 反而会导致体重增加 。因此 ， 你应该要补充蛋白质这类健康的食物 。
5、身体过度疲劳
如果没有适当的休息 ， 身体会消耗大量的体力 ， 这会导致你过度疲劳 ， 不仅是肌肉酸痛 ， 甚至是身体无法负担 ， 形成运动损害 ， 不断在运动时复发 。

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