动作六：坐姿抬腿转体16-20次
坐姿 ， 上半身向后倾斜 ， 双手胸前握拳 ， 双腿伸直 ， 双脚离地转动作双肩向一侧转体 ， 同时对侧脚向前屈膝 ， 使对侧手肘与膝盖尽量接近顶点稍停后还原并向另一侧转体
动作前适当热身 ， 动作间的休息最好不要超过30秒 ， 每次2-3组 ， 每周3-5次 ， 或者隔天一次 ， 动作结束后拉伸腹部 。减脂期间在此动作结束后配合30分钟左右的有氧运动效果更好 ， 当然如果时间不允许也可以把腹部训练与有氧运动分开来做 。
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