想变瘦的你 ， 一定要养成的5个习惯我身高158 ， 最胖的时候120斤 ， 两年了一直保持在88斤 ， 这完全得益于 ， 我养成的良好习惯 ， 分享给你们

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饮食习惯
1、三餐定时定量 ， 均衡饮食 。关键词【三餐】和【均衡】
我每天都会吃三顿饭 ， 特殊情况会提前备干粮 ， 到点饿了也会挤时间把饭吃了；很多人减肥晚饭不吃 ， 除非你已经很多年不吃了 ， 否则没有必要 ， 不控制总热量 ， 不吃那一顿起不了什么作用
什么叫均衡饮食 ， 就是不能饥一顿饱一顿 ， 什么都要吃一点 ， 只有你的摄入稳定了 ， 营养全面 ， 身体的代谢才能找到节奏 ， 有利于养成易瘦体质
2、细嚼慢咽 ， 关键词【小口入】【专心的嚼】
养成这个习惯不需要去数 ， 每一口要嚼多少下 。关键点记住小口入 ， 微微张开嘴巴 ， 最小程度的改变面部表情为准；专心的嚼就是吃饭的时候不要追剧 ， 注意力集中在享受美食上 。
放慢吃饭速度可以减少进食量 ， 食物经过充分的咀嚼 ， 可以更好的被吸收 ， 防止便秘
3、有节制的饮食 ， 关键词【节制】不是【节食】
所有食物都有热量 ， 吃多了肯定不行 。也就是大家都明白的7分饱 ， 但是这个量化 ， 很难把握 ， 分享一个更好用的方法：
吃到不饿了 ， 就停下来 。也就是当我们吃了一会之后 ， 问问自己：还饿吗？如果说不饿了 ， 这时候就是七八分饱的量 ， 可以离开餐桌 ， 亲测有效
4、清淡饮食 ， 关键词【清】【淡】
具体的要求少油、少盐、少糖、少调味品
表现在可以看【清】食物本来的样子 ， 颜色比较【淡】
生活习惯
5、不熬夜 ， 11点前睡着
以前我都会在孩子睡着以后工作 ， 差不多要12点或者1点睡觉；减肥后彻底改变了 ， 现在会在10点多和孩子一起睡 ， 然后早起 。
为什么要早睡？因为早睡可以提升我们的代谢 ， 大道理不多说 ， 告诉你们一个公式 ， 自己可以计算下早睡和熬夜的代谢情况：
【睡前体重-晨起体重=静止代谢】
解释：在你准备睡觉了 ， 上床前称一下体重；第二天睁开眼 ， 下床的diyi件事再称一次 ， 两个相减得到的数字 ， 就是你睡一觉瘦了多少 。
睡前不要喝水 ， 避免起夜
偷偷的告诉你：早睡和熬夜的数据差可能在1斤左右
6、多喝水
【想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯】正常成人 ， 每天要补充1500-2000毫升的水 。喝水的好处大家都知道 ， 就不多说了
减肥不易 ， 但只要掌握了正确的方法 ， 其实不难 。
记得 ， 留言告诉我 ， 你睡一觉可以瘦多少？
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