【我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步】让人长胖的原因，简单讲，就是吸收的能量大于消耗的能量 。多出来的能量常年积累，就变胖了 。基于这个逻辑，就是从跟本上减少能量摄入 。产生能量的物质有三种，蛋白质，碳水化合物，脂肪 。蛋白质是生命之原，吃了蛋白质，能产生能量，但不会转化成脂肪 。碳水化合物，脂类物质，吃进去，产生能量，多余的能量就转化成脂肪堆积起来 。所以 ，要想从跟本上减肥，饮食就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物和脂类食品 。补充蛋白质，可以多吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉，猪里脊等，也可以直接补充蛋白粉 。不吃碳水化合物，淀粉类食品，会饿 。饥饿会使人犯罪 。早饭，午饭可以适当吃点碳水化合物，也就是老百姓说的主食，像大米，馒头等 。晚饭尽量不要吃主食 。多吃各种蔬菜，炒菜少放油，有条件就吃橄榄油 。水果一天一个苹果，就挺好 。另外，可以适量运动 。不建议剧烈运动，那样会消耗很大能量，需要就要补充，容易过量 。

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