如何改善产后肥胖和便秘？ _产后虚胖减肥吃什么中药好

【如何改善产后肥胖和便秘？】生完宝宝以后，女性朋友的身体一般都比较虚弱，这样肠胃功能也会减弱，肠道蠕动缓慢，容易出现便秘的症状。还有的女性朋友平时饮食结构不合理，不喜欢吃蔬菜和水果，这样也会导致便秘。那么产后便秘怎么办？接下来就给大家介绍。

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1、养成良好的饮食习惯。如果出现了产后便秘的症状，应当多吃一些青菜，粗粮等含有膳食纤维的食物。适当吃一些雪梨等富含水分的水果。像蜂蜜，香蕉，苹果等食物可以促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，大家可以吃一些这类食物。产后便秘还可以喝一些酸奶，这样可以增加肠道有益菌，消除便秘症状。
2、早点下床活动。一般在顺产后的6~8小时，女性朋友就应当进行一些翻身的动作，尽量变换多种睡姿和坐姿，也可以通过按摩下腹部的方法来缓解便秘症状。平时要下床走动走动，不要一直躺在床上。
3、保持充足的睡眠。充足的睡眠可以使身体各器官功能正常，因此女性朋友的生物钟应当跟宝宝一致，这样可以促进身体恢复，消除便秘的症状。
4、进行提肛运动。提肛运动可有效缓解便秘症状，产后便秘的朋友无论是坐着，躺着，甚至站着都可以做，提肛运动的方法为：吸气时收紧肛门，呼气时放松肛门，这样可以锻炼肛门周围的平滑肌，从而缓解痔疮的症状。顺产的女性朋友可以从生完宝宝后的第2天开始进行提肛运动。
出现产后便秘的症状以后，女性朋友一定不要久卧不动，应当适当增加运动量，可以通过翻身，下床活动等方式来进行运动。除此之外应当调整膳食结构，多吃一些菠菜，芹菜，香蕉，梨等新鲜的蔬菜和水果，多喝汤水。如果便秘的症状严重的话，就需要在医生的指导下使用药物。

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