浑身上下就腹部两侧赘肉多，怎么办 _这么减上下腹部赘肉

首先，你已经足够瘦了！因为腹部是顽固脂肪的最后阵地之一，想要攻克它，这样做即可:

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1.饮食上再精打细算。对于减脂来说，控制饮食永远是最关键的。减脂初期稍微控制饮食就可以取得大进展，但越到后期减脂则越难，极易进入瓶颈区。

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这是因为身体已经对饮食环境适应了。想要突破瓶颈，饮食上就需要更加严格的控制，比如摄入的热量进一步减少、营养素的比例搭配（低糖低碳）、饮食时间的比重（少食多餐）等等。
2.健身全面的基础上更加细化。虽然不存在局部减脂，但存在局部增肌。针对性训练某块肌群，它自然就会更加强壮。
全身训练动作是减脂基础不能放下，用来消耗更多热量。根据题主情况，在进行腹部两侧的针对性训练则对于该部位强壮更加有利，配合饮食减脂效果更佳！
推荐动作:侧平板支撑（动态+静态）、雨刷
肘或手支撑（肘更加稳定轻松），双腿并拢脚侧面触地，身体维持平板姿态（从头到脚一条直线），这是最基础的侧平板支撑。难度提升可练习动态动作:
或者练习雨刷动作，难度较高适合腹部核心足够强的朋友:
每次训练4-8组（每侧），每组接近力竭即可，不疲惫的状态可以天天练习，劳逸结合量力而行。
攻克最后阵地是艰难的，需要极强的意志力与执行力！多给自己一定时间，胜利必然出现！加油！
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