秤不靠谱的 ， 同样的体重有无数种体型 。不做有氧当然可以减肥啦 。因为塑型是个系统工程 ， 哪个方面都重要也都不重要 。

文章插图
你知道健美运动员为啥要吃超多不 ， 而且很少有氧不？ 因为用运动员的训练量 ， 稍微少吃点就会掉肉 。(健美人称为掉肉以表示对肌肉和体重损失的惋惜之情 ， 其实也就是体重下降) 事实上 ， 完全依靠无氧运动的减肥比完全依靠有氧运动的减肥更健康 。

文章插图
但是混合使用两种才最健康 。但是根据不同需求 ， 这个比例从2:8到9:1都有 。比如我就是9:1的健身 ， 9分无氧1分有氧 。这样更健康 。同时保持肌肉 。
而2:8那就是维多利亚的秘密的模特的减脂比例 ， 保持维多利亚的秘密的身材则是3:7到6:4之间而具体训练内容也是很有内容的 。(距离原答案时隔好几个月后因为评论里有人要维密计划所以补充 ， 说了维密模特ji别的训练很有内容呢 ， 我举个例子 ， crossfit官网 是每天设计不同的训练内容 ， 在网上发布 ， 而维密ji别的身材很大程度依靠基因先不说 ， 同时他们当然教练通常是世界顶ji的教练团队 ， 根据每个模特的个人情况 ， 以月为周期 ， 逐日设计训练内容 ， 因为任何训练内容一旦被人体习惯效能就会降低 。所以每天都练新内容 ， 才是最好的练法 。
但是前期培训会非常重要 ， 因为新内容的动作技术技巧都是需要预先掌握的 。所以让我给 维密天使训练计划 ， 真正的这种计划都是订制 ， 你们想要阉割版？阉割版也我给不出来 ， 不适合你们的个人状态 ， 用处并不大 。)
但是为啥说无氧减肥比有氧更健康呢 。因为慢 。有氧太快 ， 快到伤身 。而且比无氧瘦下来的更容易反弹 。原因是啥呢 。有氧接近于是单纯的消耗 。你跑多少就消耗多少能量 。通过消耗能量从而减脂(脂肪是人体储备能量三种形式之2 ， 为什么说之2呢 ， 因为人体在运动的前20分钟以糖原为主用以供能同时也动用脂肪供能但是比例非常低 ， 分解肌肉供能比例也是存在的但是极低 ， 糖原消耗到不足以作为主要供能维持运动了就会提高分解脂肪用以供能的比例 ， 运动到60分钟左右分解脂肪的机能效率不足了 ， 也会开始提高分解肌肉来供能的比例 ， 此后将会持平并且缓慢下降 ， 保持主要消耗脂肪分解一定肌肉的模式一直分解 。
直到死亡 。这里的有氧是指在跑步机用你的身高数值除以20的数值为速度一直跑的效果 。)我没想到括号里会有这么多东西 。所以就当你停止有氧训练了那么这个消耗就没了 ， 那么能量就会过剩 ， 就会反弹 。而无氧训练不光有能量消耗同时还能提高新陈代谢和基础能耗 。因为人体为了维持肌肉的存在就要消耗更多的能量 。你的肌肉比例高了你的基础能耗就会变大 。以前吃那么多饭 ， 你不会胖也不会瘦 ， 那么现在你就会变瘦了 。但是每天胡吃海喝(我增肌期是每天吃七顿饭每顿都吃到撑)但是无法变胖并且增肌缓慢就是训练的效果 ， 不过对呀健美者而言这叫增肌难 ， 而这也是凡人们羡慕的干吃不胖 。
下面粘贴一个我在其他回答关于吃的一些 ， 因为懒得单独打 ， 也因为塑型是一个系统工程 ， 不说不专业 。

• 豆干的热量为什么会很高啊？
• 为什么有些专家说减肥适合吃香蕉有些专家说不适合吃香蕉
• 为什么有人说：“电商直播卖货再这么搞下去，大家迟早得吃土”？
• 为什么有些小姐姐都喜欢冬天穿“丝袜”她们不觉得冷吗
• 每天运动出那么多汗为什么还不瘦
• 跳绳减肥是白天运动好还是晚上运动好
• 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉
• 为什么有些高血压患者天天吃降压药，但还是会脑出血？
• 宠物猫的价格，宠物猫的价格为什么那么贵
• 如何减掉大肚子，做什么运动最好减的速度快