保持健康体重的两个主要因素是什么健康快乐的生活是人类追求的zhongji 目标 ， 但我们却已经习惯了每日的忙忙碌碌 ， 经常会忽略了健康 ， 今天我们就来了解学习如何拥有健康的体重 。一、我们来了解什么是健康的体重？体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标 。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态 。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index ， BMI） 。它的计算公式为：
判断标准如下：
体重过高或过低都是不健康的表现 。体重过低一般反映能量摄入相对不足 ， 易导致营养不良等 。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足 ， 易导致超重和肥胖 ， 可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险 。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素 。因此 ， 每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重 。
二、肥胖和超重的危害（1）肥胖综合征中度以上的肥胖病人常出现肥胖综合征 ， 如同其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等 ， 一旦体重下降 ， 相关症状也随之减轻 。（2）肥胖并发症肥胖常导致严重的并发症 ， 如糖尿病、心血管疾病、胆石症、痛风、增生性骨关节炎等 。WHO最近对肥胖者某些健康问题的相对危险度做了报道 ， 肥胖者患2型糖尿病、胆囊疾病以及血脂异常、代谢综合征、呼吸困难、睡眠呼吸暂停的相对危险度高度增加；而患冠心病、高血压、骨关节炎、高尿酸血症和痛风的危险度中度增加；激素敏感性和胃肠道肿瘤等致命性疾病及其他一些非致命性疾病的危险度有轻度增高 。（3）儿童肥胖的影响儿童肥胖不仅是成年后肥胖和心血管病发生和病死率高的危险因素 ， 而且在儿童期就造成心肺功能损伤 ， 肌肉有氧代谢能力降低 ， 效率低 ， 运动能力低下 。
三、均衡摄取营养是保持健康的重要因素
（1）定时喝水人体每天至少需要补充1800毫升的水 ， 锻炼的话则需要量更大 。建议每隔2~3小时喝一杯水 ， 尤其早上起床diyi杯水是最重要的 。（2）少吃多餐我们每顿饭只吃到5~7分饱 ， 一天可进食4~5餐 ， 这是最科学的餐饮方法 。不但对胃的消化系统有帮助 ， 对于食物的营养吸收也有很好的提高 。（3）摄入足够的纤维素纤维素有促进脂肪燃烧的作用 ， 每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入 。所以 ， 每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一 。（4）适量摄入脂肪人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂（如番茄红素、维生素D等） 。（5）拒绝高热量、高脂肪的食物远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等 ， 对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用 。
四、适量的运动相配合才是健康的关键(1)经常进行中等强度的有氧运动 ， 以每天、坚持不懈为佳 ， 每周达到5-7天 ， 累计150分钟以上 ， 每次至少持续10分钟 。如果进行高强度的锻炼 ， 频率可以低些 ， 建议每周至少3天 。(2)积极参加各种体育和娱乐活动 ， 培养自己的兴趣与爱好 ， 并坚持运动 。(3)在日常生活和工作中尽可能保持较多的身体活动 ， 培养和保持“少静多动”的生活习惯

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