好多人听说深蹲对膝盖影响很大，会引起骨刺，实际上只要掌握正确的深蹲姿势，并且注意一些小细节，做深蹲是不会伤害到膝盖 。下面就来看看做深蹲时，怎么做才能确保膝盖不受伤 。
【深蹲如何保护膝盖】深蹲伤膝盖吗
长期负重深蹲对膝盖是有一定伤害的，特别是做深蹲时动作不规范，下蹲时膝盖超出了脚尖，这样会让膝关节承受更大的压力 。
长期的应力性作用使得膝盖关节骨化变硬，甚至产生骨质增生即平时所说的“骨刺”，会影响正常的关节囊内结构，导致练习深蹲后膝盖疼痛的现象 。
深蹲如何保护膝盖
做好热身运动
做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率 。
减少负重
做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖 。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重 。
戴上护膝
护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤 。
规范深蹲姿势
做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：
1、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力 。
2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓 。
科学的运动量
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损 。

• 如何制作最嫩滑的腌制牛肉
• 微信通讯录如何分组管理,微信通讯录如何分组管理群
• 真相大如何分辨整容脸和天然美女？
• 京东省省卡自动续费如何关闭,京东省钱卡自动续费怎么取消
• 如何清除快手点赞失效的作品,快手怎么清除点赞失效的作品
• 电脑如何投屏到电视
• 深蹲过后腿痛怎么回事 深蹲过后大腿疼是怎么回事
• 华为手机倒计时天数怎么弄,如何设置倒计时天数
• 淘工厂vip加入有什么好处吗？淘工厂如何加入？
• 宠物死亡后应该如何处理？