高血糖患者能否通过空腹跑步来降低血糖？注意什么？( 二 ) _胰岛素抵抗运动体重下不来

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所以如何认识运动对于糖尿病的作用，如何正确的运动是糖尿病患者必须要学习的课题。

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运动对于糖尿病患者起到的是辅助作用。谢医生完全是支持糖尿病患者进行科学合理的运动的，但是请糖尿病的患者一定要认识到这一点运动只是帮助糖尿病患者控制血糖的一种辅助手段，如果真正的想控制血糖，还是得依靠胰岛素和药物。

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有一些糖尿病患者，过度的依赖运动，长时间的大量的使用自己的关节，也确实得到了一些良好的控制血糖的效果，但是这种情况是不能持久的，有的人体质比较好，可能三5年到10年出现关节的问题，有一些体重比较大的女性，很有可能因为过度运动，短短的几个月时间，甚至几年的时间就会导致关节明显的磨损。
很多人会说我身边有不少糖尿病的患者，每天坚持走，都没有什么事儿，大家就觉得医生说的话是属于危言耸听，但是请您到医院的关节病门诊陪医生出一天门诊，您就会知道有多少糖尿病的患者会导致关节的疼痛，有多少半月板撕裂、关节积液的糖尿病患者了。
那么糖尿病患者应该如何正确的运动呢？
给糖尿病患者运动的一点建议diyi，不要单纯只做长时间的有氧运动，请一定开始无氧运动。什么是无氧运动啊？就比如举哑铃，还有一些抗阻力的运动，这些就都是属于无氧运动。为什么建议糖尿病患者要做无氧运动呢？因为像举哑铃这样的运动，可以强化糖尿病患者的肌肉，当肌肉被强化了以后，糖尿病患者的基础代谢率就会明显的升高，基础代谢率升高以后，身体自然就会对糖分消耗有所增多。
如果说慢跑或者是快走这些运动能帮助我们迅速的将血管内的血糖消耗掉的话，那么通过无氧运动增强糖尿病患者的肌肉，就是在增加内耗，通过自身的身体就达到消耗血糖的目的。糖尿病患者可以在自己的家中，做一个家庭健身房，预备比如哑铃、弹力带这样的比较简单的可以帮助我们做无氧运动的器械。它可以根据自己的体力及身体状况，坚持做肌肉的锻炼。如果自己锻炼不得法的话，大家可以到健身房咨询专门的健身教练，也可以下载一个专门的健身软件叫keep，对糖尿病患者非常有好处。
在这里请糖尿病患者要注意的是，无氧运动不要每天都同时锻炼一块肌肉，这是错误的。比如对于胸大肌、肩部肌肉、核心肌群以及腰腹部肌肉我们可以规划好周一做哪一个肌肉的锻炼，这样的话一周完成一块肌肉锻炼就可以。
第二，加强核心肌群训练。核心肌群的训练和无氧训练的目的其实都是一样的，很多糖尿病人，过度注重有氧运动，忽略了对于自己机体核心肌群的训练，要知道像卷腹、平板支撑这一类的运动，可以非常好的帮助我们强化身体的核心肌群。所谓的核心肌群就是能使我们的躯体变得更加稳定这一类的肌群，像腰大肌、整个脊柱周边的肌肉都可以列为核心肌群。
核心肌群稳定，强化了以后，会更好的帮助我们进行有氧运动以及无氧运动的锻炼，可以使我们的身体处于一个年轻的状态，尽量减少运动损伤的发生。

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