高血糖患者能否通过空腹跑步来降低血糖？注意什么？( 三 ) _胰岛素抵抗运动体重下不来

第三，伸展运动必须要做。糖尿病患者运动以后，尤其是过度运动以后，非常容易在肌腱与骨骼指点的部位，出现无菌性的炎症，有一些没有糖尿病的患者做同样的运动，可能做很多都不会有症状，有一些糖尿病患者做1~2个月以后就会出现明显的疼痛，这是与糖尿病本身的绝对相关的。为了避免这样的情况发生，建议所有糖尿病的患者在做完运动以后，一定不要着急休息，而是要做15~20分钟左右的拉伸运动，之所以做伸展运动与拉伸运动，最重要的目的就是为了使运动以后紧张的肌腱，韧带得到松弛，避免无菌性炎症发生的可能。
第四，有氧运动到底做多少合适呢？对于糖尿病患者，如果您的体力允许，跑步和快走之间建议您选择慢跑。慢跑对于关节的伤害比快走要小很多，慢跑的时间建议在45分钟左右就可以了，配速建议每公里8分半左右到9分是完全可以的，速度比快走略快一点点，但是对于关节的损害减轻不是一点点。而且慢跑可以让我们的大脑分泌一种化学物质能使人们产生一种欣快感，能使人更好的坚持这种运动。
在游泳与慢跑之间，建议您选择游泳。游泳最大的优点是在降低糖尿病患者血糖的同时，不会对关节造成损害。而且游泳对于患者的心肺功能也是一个很好的锻炼。
如果糖尿病患者选择骑动感单车来降低血糖也是可以的，但是请注意一定要做得起，尽量不要站得起，因为很多糖尿病患者的体重都是超标的，长时间站着骑动感单车非常容易导致关节的磨损。骑车的时间在45分钟到50分钟左右即可。
总结世界上并没有哪一种运动可以使糖尿病患者的疾病得到zhi愈。也没有最有效的运动去帮助糖尿病患者降低血糖。只有根据每个人血糖的不同，选择适当的运动方式，注重无氧运动与有氧运动的结合，做好拉伸运动，一定要配合医生适当的服药或注射胰岛素，来科学合理的控制自己的血糖。过度依赖运动，控制血糖很有可能导致运动损伤，而糖尿病患者的运动损伤zhi疗是相对来讲比较复杂的。
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