那应该如何科学减肥？孙嘉教授支招说，“主食不能少，各个营养元素的配比应合理，如果盲目不吃主食，热量缺口过大，很容易丢失肌肉，而脂肪却原封不动 。最好是到医院的内分泌科，由专家根据BMI、活动量以及身体状况，制定合理的减重处方 。”
体重暴增的九大坏习惯1?不吃早餐；2?睡前吃东西；3?暴饮暴食；4?饿着不吃，更容易堆积脂肪；5?边吃边做事，容易吃过量；6?吃的太快，摄入多余热量；7?饮水太少，影响新陈代谢；8?吃水果和蔬菜太少；9?饿着肚子购物，容易导致吃太多垃圾食品 。
别沉迷酵素代餐“零系列”减肥不能以透支健康为代价气温越来越高，夏天的脚步越来越近，但是，冬天囤的肉肉有越来越少吗?很多人都是一直在减肥的路上，却完不成立下的flag，问题究竟出在哪?“管住嘴，迈开腿”的劝诫听腻了，你是否也心动于网上“月瘦xx斤”的减肥食谱，并打算着付诸行动?
先别急，随着小编看下去!
月瘦xx斤 大多是吸引流量的噱头
网络化时代，直播、短视频等各种形式的媒体传播，让我们接受到了形形色色的信息 。爆红于网络的“某某明星/网红月瘦xx斤食谱大公开”，也引发了无数人的追捧和尝试 。但冷静分析之后，你会发现，这些所谓的“减肥心得”实际上就是靠节食来达到减重的目的 。
虽然短时间内效果令人满意，殊不知对身体健康造成了很大的损害 。长期节食减肥容易导致营养不良，还会引起脂肪肝，而且一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹，甚至比以前更重 。
减肥误区多又多 谨慎识别不上当
误区一：酵素减肥
“酵素”一词来源于日本，这个听上去高端大气，颇有些高科技的名词，其实在中文规范的表述中应该是“酶” 。酶是具有催化功能的蛋白质或者RNA(大部分酶都属于蛋白质) 。既然酵素也是蛋白质，那么当你口服酵素后，大多数酵素都会被人体消化系统消化而失去活性无法发挥作用 。因此说酵素能排毒、清宿便是没有意义的 。
误区二：食用代餐来代替正餐减肥
常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等，它们号称“天然、营养、低热量” 。但事实上，代餐食品含有的营养素较单一，热量严重不足，可能短期来看体重是有减轻的，但长期食用容易导致营养失衡，甚至出现营养不良 。
误区三：服用药物减肥
有些小伙伴误信广告宣传，选择靠减肥药来达到瘦身的效果，这种做法要不得!这些减肥药物并不能真正消减体内的脂肪，一旦停止用药，恢复正常饮食，以脂肪为主的体重就可能变本加厉的反弹回来 。而且这些药物的副作用和安全性也并不能得到保障，所以还是谨慎一些吧 。
误区四：吃“零系列”可以助于减肥
减肥期间，嘴馋是不可避免的 。想吃又不想长胖，有的人开始热衷于“零系列”食品 。但值得注意的是，无糖饮料并非一点不含糖，多数用了代糖(也叫做甜味剂)来替代蔗糖、白砂糖等，因此为了健康不可以天天喝 。同样，用“零系列”食物替代掉一餐的主食，作为减肥也是挺好的 。但三餐都吃这样的食物，很容易造成基础代谢下降而有损健康或导致营养不良 。
风靡了很久的减肥方法居然都不怎么靠谱，那究竟有没有正确、健康的减肥方法呢?有!
“管住嘴、迈开腿”——永远是王道 。
“吃”也是学问 减肥并不是一味的减少食量
少吃多餐且三餐结构合理
对于吃货而言，少食多餐是最明智的选择 。一天吃4~5顿，每顿7分饱，可以维持基础代谢的稳定 。会吃的关键在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质 。

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