2、锻炼篇
我曾经有过跑步、跳绳、健身操等等锻炼史，目前在跟着keep锻炼了一年多了，锻炼不一定能让我们的体重降低，但是它可以提高我们的身体素质，提升我们的身体线条，让你的皮肤不会松弛 。
当然，合理的锻炼方法肯定是可以减少脂肪的，减脂的心率保持运动20分钟以上的锻炼时间，可以有效燃烧脂肪 。有氧运动之前建议5-10分钟热身加20-30分钟力量训练能让你的身体更加活跃起来，避免受伤，燃脂效率更加高效 。
如何避免反弹呢？减肥下来以后最害怕就是反弹，当你减肥成功，如果立刻恢复之前的饮食习惯，那些高热量的食物进入你的身体，你的身体刚减肥下来，遇到这些，便会疯狂的吸收，复胖是必然的 。
那我们就不能再随心所欲的吃东西了吗？
不是的 。我的经验你可以借鉴一下，我是每周选择周三至周五一般饮食，晚餐五分或者七分饱，周末两天可以适当放开饮食，比如选择一顿或者两顿外食，可以吃烤肉、火锅、焖锅、烤鱼等等都可以！但是，这样吃了以后，必须选择两天来让你的胃好好休息 。
所以我是选择的周一和周二，这两天我的摄入量一般控制在500-800大卡的热量，早餐一个苹果一个鸡蛋、中午一份蔬菜沙拉、晚餐一杯无糖酸奶 。
没有一劳永逸的减肥方法，最简单粗暴的抽脂，如果你还是一天到晚胡吃海塞不运动，那依然是反弹 。
当你通过合理的饮食习惯减肥成功，你对那些高糖高热量的食物的欲望就会降低，你会自动选择健康的饮食，这样就不会再胖回去啦！

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