3. 以冷热交替浴促进血液循环 。这一招也可消除浮肿腿 。
●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度 。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀diyi条有什么不同？的确不同 。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉 。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了 。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿 。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象 。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部 。
3. 不要常提拿重物 。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担 。
●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物 。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内 。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰 。
2. 浴盐泡澡 。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊 。
3. 多到户外走走，让自己流流汗 。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事 。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的 。
4. 把脚垫高睡觉 。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考 。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔 。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。此时，注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
你正处在身体发育阶段，在减肥的同时要注意营养的调理．建议少吃高热量的东东，多运动．任何一项健康的减肥发都离不开运动．远离油炸和垃圾食品，多吃水果和蔬菜．早餐：一个苹果＋酸奶午餐：100克绿叶菜＋50克肉类（最好不是猪肉）＋50饭晚餐：一个香蕉＋100蔬菜平时要多喝水，坚决不吃任何零食和禁忌食品．饭后不要立即躺下，出去走走．每天散步不低于1小时，每周高强调的运动不低于两天（例如跑步．篮球），特别是篮球，又增高又减肥．以上事项虽然比较痛苦，必须要坚持，如果坚持不下来就减肥无望．同学，为了更好的将来，努力吧！网络上减肥的方法太多了，关键是要适合自己，减肥是个长期的工程．少吃多运动是永恒不变的定律，你看肥肥的女儿那么胖，不也坚持下来了吗？

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