有氧运动建议选择 ， 如慢跑 ， 快走 ， 跳绳 ， 骑行 ， 转呼啦圈等运动 。每次坚持40分钟以上 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ， 每次坚持40~60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
除了饮食和运动以外 ， 每天也要保持充足的饮水量1500~1700毫升 ， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 既能补充人体每天需用水 ， 又能滋养皮肤和维持皮肤弹性 ， 对维持身体健康和减肥都有很大的帮助 。
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