这是一个很好的问题 。（应该是个女生提问的）

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光说的话，其实并不复杂 。

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搞清楚以下几个关系就好：
先说减脂
脂肪的生成weiyi的途径的：进食
任何食物都有能量，营养成分、价值都不一样，吃进去的身体需要的会用于补充，多余的变成脂肪
特别是碳水化合物是最容易造成肥胖的：
米、饭、面食、白面包等
脂肪的消耗weiyi途径：热量赤字
1.吃少一点or吃干净一点
2.创造赤字=运动消耗
脂肪增加与减少都非常纯粹：多1斤就是体重增1斤
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肌肉的增加，也就是你说的【增肌】
主要通过运动，力量训练对肌肉进行刺激，让它们轻微受损，修复，生长出来新的肌肉纤维束 。
【只想增肌减脂，却不想增减体重，健身后喝乳清蛋白好还是增肌粉好】通过不停的循环..能让我们的肌肉纤维束变得粗壮，也就是我们常说的【练大了】
那么肌肉的生长，对于体重的影响比较复杂 。
因为人体每天体重大部分波动基本都是肌肉造成的 。而且
增加1斤肌肉，能增加体内水份储备量（约0.8斤）
因为肌肉有储备水份的功能 。
也就是说，你增肌成功1斤肌肉，你体重约上涨1.8斤 。同时减少了1斤脂肪的话，你的体重会比以前重一点点 。
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但是实际操作起来，比较复杂 。
因为涉及到你每一次训练的质量与效果
也就是对肌肉造成的刺激有多少 。
修复肌肉需要营养，也就是你问的：
【乳清蛋白粉】vs【增肌粉】
乳清蛋白比较纯粹，也就是浓度高的快吸收蛋白质，是肌肉修复的主要营养素 。也是健身爱好者的都喜欢饮用的饮品 。
增肌粉，除了有一定量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，因为想快速的增加肌肉，除了提高训练质量，饮食中保持高碳水比例是不可少的 。
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减脂饮食比例：高蛋白，低碳水
增肌饮食比例：高蛋白，高碳水
保持期饮食比例：高蛋白，中等碳水
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那么好了，看了那么多，给你建议：
前期按照减脂期方案正常饮食，体重会响应下降
当你养成了运动习惯，力量训练找到感觉了，质量提高了，就使用保持期正常饮食 。体重会略涨回来一点，肌肉也会缓慢增长 。
所以【乳清蛋白粉】是我给你的答案
再见，加油

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