慢跑 。每次锻炼结束后可以做一下放松慢跑，有利于加快血液循环，帮助身体更快恢复 。建议慢跑10-20分钟即可，不要太长时间 。拉伸 。锻炼后的局部肌肉趋于缩短、僵硬，锻炼结束后反向拉伸一下肌肉，可以使肌肉拉长和伸展，对加速肌肉恢复和预防运动损伤都有很大好处 。充足的睡眠 。我们都知道，身体的恢复和建设都是在睡眠中进行的 。建议你每天保证8-9个小时的睡眠时间，最好每天中午再安排30分钟的午睡时间 。
活动性休息 。包括散步、骑单车、逛公园、观赏电影、戏剧等文娱活动，可以调节身心平衡，消除在力量训练中引起的肌肉和精神紧张，帮助整体机能得到恢复 。物理放松 。你可以在训练后做一些按摩、热敷、热水淋浴，这些都可以加快肌肉组织的血液循环，加快代谢废物的速度，使肌肉放松，消除疲劳 。
希望我的回答能够帮到你！
【负重训练能让体重不断上升吗？】我是健身房里的奇遇，爱健身、爱分享，谢谢关注！
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