第三 ， 我们应该怎么吃？吃了不胖吗？
是的 ， 我们要吃 ， 一天三顿都要好好吃 ， 吃热量低的却又营养充足的食物 ， 人体三大元素 ， 碳水 ， 脂肪 ， 蛋白质一样不能少 ， 还要合理搭配 ， 这些 ， 就需要你动一动脑筋去认真学习学习了 。
食物的烹饪方法上要注意 ， 少盐少油 ， 尽量蒸煮 ， 避免油炸 ， 减少红烧和调料的食用 。也许有人会觉得太烦了 。但是我想说的是 ， 这应该比忍饥挨饿好吧 ， 而且 ， 经过一段时间的适应 ， 有很多人会爱上这种生活方式 。我就是其中的一个 ， 我每天都会坚持自己做营养餐 ， 而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食 。希望可以影响一部分人 ， 在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧 。
总之 ， 要记住 ， 肯定要吃 ， 不能节食 ， 节食就是在破坏身体 ， 给减肥的道路设置障碍 。
最后 ， 脂肪是怎么一步一步消失的 。
运动是硬道理 。很多人都会说 ， 汗水是脂肪的眼泪 ， 认为 ， 你运动了 ， 流汗了 ， 趟掉的都是脂肪 。实际又不是 。我们身体在运动的一开始 ， 消耗的是我们吃进去的糖分 ， 要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能 ， 而脂肪在氧化的过程中 ， 会产生两种代谢物质 ， 一个是水 ， 一个是二氧化碳 ， 水可以通过汗液尿液排出体外 ， 而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的 。所以我们在运动的时候 ， 总是说 ， 要保持匀畅的呼吸 ， 不要憋气 。呼吸真的很重要！
说到运动方式减肥 ， 80%的人选择跑步 。我之前也是 ， 跑了好几年 ， 跑成“瘦瘦的胖子” 。这里我们也要注意了 ， 想减脂肪 ， 跑步时间不可太长 ， 一般60分钟 ， 最长不要超过90分钟 ， 因为身体在长时间耗能的时候 ， 体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后 ， 必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能 ， 这样 ， 就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉 ， 而肌肉就是身体机能的发动机啊 ， 这样显得得不偿失 。
所以 ， 想减肥 ， 单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举 ， 应该有氧和力量训练相集合 ， 可以一个小时左右的有氧 ， 再做四十分钟左右的力量锻炼 ， 来促进身体肌肉的生长 ， 而且 ， 力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪 。
结束语：减掉脂肪不等于减掉体重 ， 因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍 。真正的减脂是让身体变得紧致和有型 。
这不但是我这么多年总结的经验 ， 还有我通过学习得来的知识 ， 希望对您有所帮助！
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