每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡)
不动活动状态的活动系数
卧床（全天） 1.2
轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3
一般活动度 1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者） 2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，
其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)
现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值 。
我的REE = ＿＿(大卡)
我的活动系数 = ＿＿
我每天所需的热量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤 。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！
三、减肥期间每天必须摄取的热量：
怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤 。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤 。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高 。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量 。
让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤 。
其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤 。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量 。
想减掉的体重 = 目前体重 – 目标体重 = 58 -52 =6(公斤) 。
三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡 。
每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡 。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量 = 1941 – 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52 。
OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式 。
你目前的体重是：＿＿公斤 。
你的目标体重是：＿＿公斤 。
你想减掉的体重 = (1) – (2) = ＿＿公斤 。
减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡 。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡 。
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 – (5) = ＿＿大卡 。

• 孕期体重增加多少比较好顺产呢？
• 我家每天早上都要用的4件电器，花钱少又实用，还能提升幸福感
• 广东一女子嫌装修吵，每天拿棍子敲击阳台，让周边住户都不好过
• 晚餐应该摄入多少热量才不会发胖，还减肥？
• 民航乘客允许携带多少公斤物品？
• 天猫每天补单会有流量吗？为什么没有效果？
• 网店补单多少天？补单前需要注意什么？
• 直通车关键词转化率多少可以开？如何提高？
• 请问现在埋线大概多少钱，能保持多久呢
• 亚马逊一个账号多少钱？亚马逊如何购买账号安全？