新手建议先从简单的三分化训练开始，因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定，并且一周七天，可以三分化训练，每周同一个部位可以训练两次 。如果你平时没没那么多时间，可以选择一周三练，隔天一练也是可以的 。
【引体向上突破12个后，该怎么锻炼？】3.饮食安排
我们的饮食都是由三大元素组成：碳水化合物，蛋白质，脂肪 。光有好的训练是远远不够的，控制饮食摄入，可以达到更好的效果 。碳水主要是燕麦，糙米，地瓜，紫薯等粗纤维食物 。蛋白质主要以瘦肉为主，鱼肉等 。脂肪选择优质脂肪，坚果，橄榄油，牛油果等 。
4.新手建议
新手刚开始训练，一定不要贪图大重量，首先你要学好最基本的基础动作 。例如三分化中的三大项训练，卧推，硬拉，深蹲 。这是所有动作的基础 。不规范的动作，很容易造成身体伤害，对你未来的训练，百害而无一利 。
训练是一个很需要时间的事情，所有的汗水都会得到回报 。
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