尿酸高可以通过运动减下来吗？( 三 ) _国家高ji体重控制管理师

第四，补充水分，可以有效促进尿酸代谢、缓解尿酸结晶形成。痛风患者尤其要养成经常喝水的习惯！运动后由于代谢废物增加，更要补充水分促进代谢。
第五，按时吃饭，避免低血糖的发生！糖作为身体的主要能量来源，低血糖发生时，只需要几分钟时间，就可能对身体造成致命伤害。当低血糖时，肝糖原释放出血糖，如果持续低血糖，肾上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白质脂肪通过糖异生作用升糖，会产生大量丙酮酸尿酸，这种被迫进行的类似急救式反应甚至会导致酸中毒。
运动要接受科学指导，饮食中增加膳食纤维延缓糖类食物吸收速度改善血糖状况——既能缓慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖发生；不能突然心血来潮的大量运动，要注意循序渐进的运动调节，以散步，快走，慢跑，自行车等逐渐增加运动强度。切不可高强度、无氧运动，又不能长时间运动触发低血糖，建议春山步疗配合腹式呼吸，高尿酸状态更不宜大量运动，直到尿酸下降到420以下。
运动增强能量消耗，必然导致代谢废物增多而不是减少，对于高尿酸痛风人群并不是首选方案。
第六，消除应激反应。压力、紧张、熬夜、酗酒、高负荷工作，低血糖，负面情绪等都是常见的应激因素，容易引发应激反应！应激反应会导致身体对能量需求大幅升高！交感神经兴奋，肾上腺素、肾上腺皮质激素和胰高糖素分泌增加，蛋白质脂肪通过糖异生作用转化出血糖为大脑和肌肉供能，也会产生大量丙酮酸尿酸，应激状态机体更容易缺氧，又导致乳酸大量生成，造成心、脑、肝、肾损伤。
以上，针对尿酸高的调理关键是腹式呼吸、放松压力、避免应激和注意营养补充等生活习惯。这些都是你必须掌握的调理方法，并最好能成为习惯，尿酸高痛风将会不药而愈！
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