减背部的实用方法：
动作一
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限 。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
动作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸 。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒 。
4.缓慢还原，放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
动作三
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等 。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压 。3.下压，停顿两秒，再起来 。重复10组以上 。
动作四
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉 。
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿 。
3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次 。
腰部有肉肉，要用什么方法才能减肥你是不是坐那就不起，很少运动，还爱憋三急你是问怎样做减肥效果好吧，我跟你差不多，我做办公室，也是经常坐那就不起，忙起来就憋三急你是习惯弄得你腰那脂肪堆积你也试试纤纤梅，我是吃这个减的，diyi个月瘦了7-8斤，这半个月瘦了4斤！我肚子真的明星小了！真的，我一开始没有觉的有用，后来没有在意就是坚持吃，毕竟买了，后来发现～肚子明显小了！还是同事说，我才注意到，然后就开始注意斤数我在朋友圈买的我吃了一个半月了168能吃半个月左右有什么区别吗？不都是减我在朋友圈不是淘宝
腰部以下肥胖应该怎样减肥怎样合理安排饮食

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不论你是哪里肥，肥一定是和饮食有关的，因为我们吃的东西太多，体内消化不了，只能转化为脂肪，特别是高盐高油高热量 。

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【生完孩子后，虎背熊腰的，不好买衣服，怎么减背部的肉肉】减肥没有捷径，一定要管住嘴，迈开腿，我就是一个很好的例子，我从138斤减到118斤用了两个月左右，我不是故意去减肥，而是不知不觉的瘦下来了，以前我是做饮食的，一天面对都是现成食物，卖不完不吃就浪费！所以一天食四餐，后来没做餐饮啦，出来跑做业务，这会没那么多东西吃了，样样都要钱所以不能乱买，一天的工做都是有目的在外面跑，所以2个月时间就瘦了20斤，人人都说瘦下来容易，保持难，所以自己瘦下来之后，我比较注意饮食，吃东西不能过量，肥的，肉皮尽量不吃，晚餐少吃，晚餐最好只吃五成饱就好了，水果蔬菜可以多吃，所以我瘦下来到现在四年多啦！从来没有反弹过，一直保持在这个重量 。

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