【减肥运动最好的方法是什么】这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的“时间原则” 。它的建议是：在运动的60分钟中内 ， 你应该保证自己有20分钟的休息时间;在全年的运动健身计划中 ， 要给自己留出1/4的时间学习理论知识 ， 增强更新自己的健身观念 。要知道 ， 健身不是生活的全部 ， 而生活是需要健身来调剂的 。
快速减肥方法五：原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼 ， 可使体内得到保健性振荡按摩 ， 从而增进身体健康 ， 增强体质 ， 提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷 ， 有利提高身体机能水平、平衡能力 ， 发展协调用力的能力和灵敏度 。
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作 。如：直腿跳――从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起 ， 下落缓冲还原到深蹲 ， 如此反复练习5-10次一组 ， 每周练习2-3次就可以了 。收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹 ， 下落还原后 ， 再连续重复练习 。每周2次 ， 每次练3组 ， 每组10-20个就可以了 ， 对腹部减肥很有效 。
练习中 ， 应选择较松软的地面 ， 如沙地、草地比较好 ， 练习后要注意放松按摩小腿部位 ， 防止胫膜发炎 ， 影响健康 。
快速减肥方法六：用图表见证你的进步
每周都去健身 ， 每次都会流许多汗 。但究竟消耗了多少脂肪 ， 你好像从来没有统计过 。因为减肥 ， 你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数 。但健身项目和频率也是值得关注的 ， 只有时时记录 ， 才能做到心中有数 。
这是一张只属于你的健身记录卡 ， 我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步 ， 让你能够随时关注自己的进步 ， 给自己更多的信心 。表格里应该包括：体重、运动项目、运动时间、消耗热量数值、身体柔韧度、身体感受度、精神状态等 。
一年至少更换四次健身记录卡 ， 制定新的健身目标 。例如：当你看到表格中 ， 你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐 ， 就可以在下一次制定计划时 ， 增加仰卧起坐的锻炼次数 ， 让自己能有更多更高的目标 。
快速减肥方法七：再多坚持一分钟
我们在做YOGA训练时 ， 通常会被要求某一动作保持2-3分钟 。可能对于刚开始练习的你来说 ， 是件困难的事情 。但是 ， 随着练习时间的增加 ， 它们已经不是困难的事情 ， 你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作 。
做YOGA练习时 ， 你一定做过“树姿”的练习 。一般 ， 它会要求练习者保持该姿态3分钟 ， 以拉伸全身肌肉 ， 延展身体 。其实 ， 你不妨再多保持一分钟 ， 这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力 。
快速减肥方法八：不可忽视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力 ， 但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力 。这个动作比正面游泳时(肩膀的前面肌肉使我们前进)难做一些 ， 但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌 。而这一动作中 ， 最受益的部位是胸部 。肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多 ， 胸部轮廓才会越美 。

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