只有长时间(至少半个小时你的脂肪才会开始燃烧)和经常性的(一周三次)游泳才能看到效果 。最好在比较凉的水里 ， 因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅 。尽量保持较慢的速度 ， 但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑(提醒：游泳的效果只有通过长距离才能感觉出来) 。最后一点 ， 手臂越是向头后伸展 ， 肌肉越是会拉长 。
快速减肥方法九：持杆走路
在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。为了安全起见 ， 负重量不要超过体重的20%(例如 ， 体重为60公斤的女性 ， 负重不应超过12公斤) 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0.5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20-25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
快速减肥方法十：散步时的“脚抓地”
科学的步行锻炼 ， 不仅可以健身 ， 还能使人健美 。因此 ， 步行已成为公认有效、科学的健身方法 ， 世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说 。可是要想达到理想锻炼效果 ， 走路的技巧不可忽视 。
正确姿势：头要正 ， 目要平 ， 躯干自然伸直(沉肩 ， 胸腰微挺 ， 腹微收) ， 这种姿势有利于经络畅通 ， 气血运行顺畅 ， 使人体活动处于良性状态 。
diyi节：运动方式：坐在椅子上 ， 手扶住椅子 ， 抬起双腿 ， 做双腿交替屈伸动作 。目的：有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉 ， 减去多余脂肪 。注意事项：上身的脊柱要立直 ， 双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作 。运动量：15次~25次/组 ， 做2组~4组 。第二节：运动方式：坐在椅子上 ， 腰部直立 ， 一手叉腰另一手垂直放于体侧 ， 做下腰动作 。目的：锻炼腰侧肌肉 ， 消除腰部多余脂肪 ， 塑造纤纤细腰 。注意事项：向下下腰的幅度尽量加大 ， 身体坐直 ， 不要驼背 。运动量：先做完一侧后再换另一侧 ， 15次~25次/每侧/组 ， 每侧做2组~3组 。第三节：运动方式：双手撑在椅子上 ， 脊柱伸直 ， 做上下推臂动作 。目的：锻炼肱三头肌（大臂后部）和背部肌肉 ， 消除臂部多余脂肪 ， 塑造上臂线条 。注意事项：上身的躯干要直立 ， 将身体重量全部放在手臂上 。运动量：15次~25次/组 ， 做2组~4组 。第四节：运动方式：用手扶住桌子或椅子 ， 双腿直立并拢 ， 然后一侧腿向外侧抬起至最大限度 。目的：锻炼大腿外侧和髋部肌肉 ，  减少髋部赘肉 ， 塑造修长腿部线条 。注意事项：身体站直 ， 髋部要正朝前方 ， 不要向上翻起 ， 要将大腿抬起至最大限度 ， 动作的速度尽量加快 。运动量：25次~35次/组 ， 每侧做3组~4组 。我们介绍的运动减肥方法 ， 不会浪费大家很多的时间 ， 相信大家会喜欢这样的运动减肥方法哦！

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