米饭一两（每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替） 。
晚餐：水煮混合蔬菜200克 。米饭一两 。
晚饭后一小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时)，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站，
作用：消脂，改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔
很详细的食谱咯 。。希望能帮到你
我就是在减的同时也塑形
这样不至於体重下来了 还一身松松垮垮的感觉-_-!
加油咯！！！
跑步会很容易让腿粗的不建议
游泳很适用对全身线条都有塑性
你可以在少吃的基础上配合游泳 一个暑假 一定有效果的
男生最好的还有就是打篮球假以时日还可以长高！
【在减肥期间，晚饭吃什么对减肥好？】看我博客~ 一定要注意的是营养要均衡~ 不能暴饮暴食~ 要按时吃饭~ 而且晚上过六点就不能再吃淀粉类的食物了~ 如果你觉得饥饿那就吃些水果~ 每天要多出点汗~ 但一定要补充水分~ 还有早上不能吃太多~ 中午吃饱就行~ 晚上尽量少吃~ 如果可以不吃晚餐也行~ 但你得有毅力啊~ 再来我说的是运动减肥了~ 如果你是男生的话，能坚持就运动减肥吧~ 再来一定不能吃冷的食物了~ 包括零食 冰激凌 饮料~ 每天喝柠檬水~ 只要坚持都会成功~ 不管用哪种方法~ 如果不坚持~ 就会白搭~~~ 这是个人的经验~现在给你解答游泳是强度比较高的运动，说实话很难有效果跳绳，长跑都会达到减肥效果~如果坚持就会成功~如果坚持不了就会反弹也会事半功倍~1 按摩手臂 做瑜伽2 会瘦大腿吧 3 会锻炼身体 但强度太高 也容易反弹4 不管是什么都是肌肉型的肥胖 你可以去医院看一下5 男生就不用管这些了 只要减了重其他问题都会变小了6 很有效果 不会 只要坚持

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