月子里吃什么可以让奶水变多？

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想让月子里的奶水多 ， 饮食可以遵循以下3个原则：1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

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很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃 ， 每天主食就是小米 ， 蔬菜和水果也不吃 ， 认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃 ， 会导致乳汁减少 ， 不利于恶露排除等不良反应 。

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其实这是错误的做法 ， 水果和蔬菜中含有丰富的微量元素 ， 不但有利于新妈妈身体恢复 ， 也有利于乳汁分泌量 。
所以新妈妈坐月子时 ， 不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些 ， 同时注意荤素搭配 ， 孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉 ， 粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等 ， 总之 ， 食物要多样化 。
2.多喝些汤类食物 ， 有利于哺乳
新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛 ， 特别容易出汗 ， 所以月子里要补充大量的水份 ， 同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌 ， 如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤 ， 这些都有下奶功能 。
3.食物要松软可口 ， 容易消化
新妈妈身体很虚弱 ， 肠胃功能还没有完全恢复 ， 所以不能吃坚硬的食物 ， 一方面会导致新妈妈牙齿松动 ， 另一方面也不利于消化和吸收 ， 新妈妈饮食没有完全消化 ， 肯定会影响乳汁分泌量 ， 所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些 ， 不吃油炸和坚硬的食物 ， 例如 ， 每次蒸米饭前 ， 可以提早把大米浸泡一会儿 ， 就可以蒸出松软可口的米饭 。
推荐2款通乳下奶汤：1.清汤鲫鱼
原料：鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油
【坐月子期间，吃什么食物能起到下奶作用】做法：
1.鲫鱼清洗干净备用；
2.热锅冷油 ， 油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄 ， 放入清水 ， 加入姜片 ， 大火煮沸后一直大火 ， 等到鲫鱼汤变成乳白色时 ， 转中小火煮20分钟；
3.加入食盐调味 ， 撒上葱花即可 。
鲫鱼含有丰富的蛋白质 ， 易于人体消化和吸收能利水消肿 ， 具有通乳的效果 。
2.丝瓜炖豆腐
原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油
做法：
1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用；
2.豆腐块用开水焯一下 ， 捞出沥干水分；
3.热锅冷油 ， 油热后下入丝瓜煸炒至发软 ， 加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火 ， 炖煮10分钟；
4.出锅前撒入葱花淋上香油即可 。
丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁 ， 丝瓜还可以预防产后乳汁淤积 。
冬季坐月子吃什么可以下奶月子期间如何控制好体重冬天坐月子比夏天要安逸一些 ， 至少没那么热 。有些食物可以多吃些 ， 但有的也要少吃 ， 毕竟 ， 不同的食物 ， 对妈妈身体的影响也是不同的 。

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