拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行 。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助 。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：

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1）怎样选择合适的减肥运动

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在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显 。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间 。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果 。

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决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间 。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大 。

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减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂 。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动 。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上 。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间 。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的 。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身 。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况 。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择 。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要 。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝 。
怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效最好的有氧运动一定是长跑运动了 。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑 。

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如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

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如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主 。而且我们更推崇超ji慢跑 。速度比一般快走稍微快点 。
我们来说说超ji慢跑的好处吧！
首先，超ji慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动 。
超ji慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，人人都可以参与！
超ji慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小 。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低 。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量 。运动过后适当拉伸即可 。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习 。
无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习 。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了 。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

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